PRIMERI HIIT VADB
Za začetek lahko poskusite z eno vajo, ki jo večkrat ponovite, vmes pa imate nekaj sekund počitka.
- Sprint in tek: najbolje bi bilo, da bi tekli zunaj, saj lahko učinkoviteje prilagajate hitrost kot na tekaški stezi. Eno minuto sprintajte na vso moč, nato dve minuti lahkotno tecite. Interval ponovite vsaj trikrat, vendar za prvič ne pretiravajte.
- Skok iz počepa in izpadni korak: vse skupaj naj traja 10 minut. 30 sekund izvajajte skok s počepom (spustite se v globok počep, sonožno skočite in pristanite v počepu). Nato se eno minuto raztegujte z izpadnimi koraki ter nadaljujte s skoki in počepi.
- Sklece in hoja: vse skupaj izvajajte 10 minut. Če ne morete izvajati pravilnih sklec, kolena položite na tla ali sklece izvajajte na višji podlagi kot je klop. 30 sekund v hitrem tempu izvajajte pravilne sklece, nato 1 minuto hodite v počasnem tempu.
Preizkusite tudi te vadbe (in jih prilagodite sebi!):
https://aktivni.metropolitan.si/fitnes/vaje/kratek-visoko-intenziven-trening-ki-ga-opravite-v-dnevni-sobi/fotozgodba/pocep-55/
https://aktivni.metropolitan.si/fitnes/vaje/15-minutna-intenzivna-vadba-za-celo-telo-roke-trup-noge/
https://aktivni.metropolitan.si/fitnes/vaje/preizkusite-se-v-kratkem-hiit-treningu-hollywoodske-trenerke-jeanette-jenkins-zdrzite-vseh-7-vaj/
Preverite tudi: 3 najbolj občudovanja vredne lastnosti vašega astrološkega znamenja
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?