ZAKAJ JE ČAS TOKRAT TAKO POMEMBEN? (+ RECEPT)
Zakaj je važno, da beljakovine zaužijete tik pred spancem? Noč je najdaljše obdobje, ko telo ostane brez hrane in posledično brez hranljivih snovi. Zato v mišice ne pride nič beljakovin, ki bi jih okrepile in tudi pomagale pri okrevanju po treningu.
Ko pred spanjem zaužijete kazein, se ta prebavlja počasneje in mišice tudi med spanjem dobijo zalogo beljakovin.
Tu je še recept za okusen beljakovinski smuti, ki mu za omenjeni učinek nujno dodajte navadno (kravje) mleko.
Osvežilen smuti z limono in borovnicami
Pripravite naslednje sestavne:
- 1 skodelica skute
- ½ skodelice borovnic
- ½ skodelice kravjega mleka
- 2 veliki žlici medu
- 2 čajni žlici limoninega soka (limono ožemite sami)
- ščep ekstrakta vanilije (po izbiri)
Vse sestavine zmešajte do gladkega. Gostoto smutija uravnavajte z dodajanjem mleka ali borovnic.
- Preverite tudi, česa ne smete izpustiti, ko se pripravljate na maraton: Med pripravami na maraton ne pozabite na ključen del treninga
- in si pripravite okusno malico: Preprost in okusen prigrizek, ki si ga privoščite pred ali po treningu
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?