Pri telovadbi po 40. letu je potrebnih nekaj prilagoditev, da preprečite poškodbe in telesu daste tisto, kar potrebuje.
Gibanje je primerno za vsako starost, vendar moramo vedeti, kako aktivnosti prilagoditi svojim potrebam, da bomo okrepili mišice in poskrbeli za polno življenje. Veste, na kaj morate biti pozorni?
Po 40. letu pri vadbi ne počnite teh napak:
Več vadbe, manj počitka
Mogoče mislite, da morate s staranjem telovaditi vedno več, ali pa da zmorete enake obremenitve kot pri 20 letih, a to ne drži. Res je, da je nabolje, če se gibate redno in s tem poskrbite za zdravje, vendar bo telo potrebovalo vedno več počitka. Naklonite mu ga in ne imejte slabe vesti, niti se ne počutite slabo, ker ne zmorete toliko, kot v svojih dijaških in študentskih letih.
Prej, kot boste sprejeli, kaj vaše telo zmore in kdaj potrebuje počitek, bolj uspešni boste pri aktivnostih.
Pomanjkanje vaj za mobilnost in fleksibilnost
Kot ste verjetno že opazili, telo že po 40. letu izgubi nekaj fleksibilnosti in mobilnosti. Lahko se pojavijo težave s sklepi, nekateri gibi so boleči ali težko izvedljivi, posebno če veliko sedite. Ne, ni potrebe, da imate vse težave vaše babice že pri tej starosti - to lahko preprečite in upočasnite z rednimi vajami za mobilnost in fleksibilnost.
S tem boste preprečili tudi nesreče pri vadbi in v vsakdanjem življenju, poleg tega se lahko znebite bolečin v hrbtu in razširite svoje območje gibanja.
Visoko intenzivne vadbe brez primerne drže
Je res, da je tek "slaba" aktivnost, ker vas po njem bolijo kolena? Ali, da ne bi smeli skakati? Pravzaprav lahko izvajate obe aktivnosti in tudi kakšen intenzivnejši vadbeni program, ki je primeren vašim zmogljivostim, vendar morate biti pozorni na pravilno držo. Če tečete, skačete in telovadite pravilno, ne bi smeli čutiti posledic kot so bolečine in poškodbe.
Če sami ne veste, kako se lotiti pravilnega teka ali druge aktivnosti, vsaj prve korake naredite v spremstvu trenerja, ki vas bo opozoril na napake in vas naučil pravilne izvedbe. Potem boste lahko nadaljevali sami.
Izvajanje aktivnosti, ki vam ne ustrezajo več
Ni nujno, da bo telesu še vedno ustrezala aktivnost, ki ste jo počeli nekaj let nazaj. Morda se po njej sedaj počutite preutrujeno, ste se naveličali, ali je telo preprosto ne zmore v takšni meri, da bi lahko uživali. Ali to pomeni, da nazadujete? Nikakor ne.
Pomembno je, da znate prisluhniti svojemu telesu in izbrati nove aktivnosti, če se v trenutnih ne najdete več. Pojdite na različne skupinske vadbe, v fitnes, preizkusite vadbo s trenerjem ... Naj bo gibanje nekaj, v čemer uživate in k čemur se boste radi vračali. Tako boste poskrbeli da boste še dolgo aktivni.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
