Po treningu vaše mišice potrebujejo hrano za regeneracijo. Tudi če trenirate v poznih urah, vseeno ne smete oditi v posteljo lačni.
Kaj torej pojesti v večernih urah po treningu?
Privoščite si sirotko
Sirotka je odličen vir visokokakovostnih beljakovin z visoko biološko vrednostjo - te vsebujejo veliko esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more samo proizvajati.
Vendar sirotka ne zagotavlja le ekstremno kakovosten vir beljakovin, temveč postreže s celotnim naborom zdravstvenih koristi:
- asistira pri izgubi telesne teže (predvsem na račun maščob),
- pripomore k ohranjanju, obnovi in rasti mišic
- ter ponuja močno podporo imunskemu sistemu.
Sirotka je torej primeren obrok, saj je lahko prebavljiv in nizkokaloričen (vsebuje malo maščob in sladkorja).
Lahko pojeste tudi pusto skuto. Tudi ta vsebuje kakovostne beljakovine (kazein), ki so potrebne za regeneracijo mišic po vadbi v večernih urah. Če je trening zelo intenziven, dodajte še kakšno jabolko srednje velikosti ali jagodičevje.
Priporočamo:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
