Program treninga za dopustnike

27. 6. 2012

Odpočijte si in opisan trening izvajajte za zabavo in veselje in predvsem  se ne obremenjujte z vprašanji, ali bo dopust negativno vplival na mišično maso, kondicijo in podobno.

Najboljši čas za trening je zjutraj in zvečer, ko ni tako zelo vroče. Če pa želite svoj metabolizem popeljati stopničko višje, vam priporočam vadbo pred zajtrkom.

  • Počep: 1 set; Izvajate 60 sekund; 15–30 sekund odmora
  • Izpadni korak: 1 set; 10–20 korakov; 15–30 sekund odmora
  • Izteg pete stoje (na stopnički): 1 set; 10–20 iztegov; 15–30 sekund odmora
  • Skleki (dlani v širini ramen): 1 set; 10–20 sklec; 15–30 sekund odmora
  • Dvig telesa: 1 set; Maksimalno 15–30 sekund odmora
  • Skleki v opori (triceps): 1 set; 10–20 iztegov; 15–30 sekund odmora
  • Upogib komolca (2l plastenka): 1 set; Maksimalno ali 10–20 ponovitev; 15–30 sekund odmora
  • Vertikalni skok iz počepa: 1 set; 10–20 skokov; 15–30 sekund odmora
  • Poskoki po stopnicah: 1 set; 10–20 poskokov; 15–30 sekund odmora

Najprej začnite z ogrevanjem in lahkotnim tekom, ki naj traja 8–10 minut, nato se raztegnite in pričnite izvajati vaje.

Marko Mrak, osebni trener

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri