Katere vaje so najbolj učinkovite za notranji del stegen?
Si tudi vi želite okrepiti notranje stegenske mišice? V svojo vadbo vključite spodnje tri vaje, ki so pri tem izjemno učinkovite.
Da bi se zaščitili pred poškodbami, pred vadbo poskrbite za ogrevanje ter pravilno izvajanje samih vaj.
"Sumo" počep
1. Stopala postavite na široko, prste na nogah obrnite navzven.
2. Prsa držite visoko dvignjena, medtem ko upogibate kolena, pri čemer naj bodo kolena usmerjena proti prstom. Ko iz počepa izstopite, stisnite trebušne mišice, zadnjico in notranjo stran stegen.
3. Naredite 2 seriji po 12–15 ponovitev.
Stranski izpadni korak
1. Stojte pokončno s stopali skupaj.
2. Z desno nogo stopite v stran in pošiljajte boke nazaj, medtem ko pokrčite desno koleno. Med spuščanjem naj je koleno usmerjeno med drugim in tretjim prstom na nogi, pokrčiti pa se ne sme več, kakor približno 2 cm čez prste.
3. Postopek ponovite še na levi nogi.
4. Naredite 2 seriji po 12 - 15 ponovitev.
Drsalec
1. Stojte s stopali skupaj, kolena so rahlo pokrčena in trebušne mišice napete.
2. Rahlo se nagnite naprej, in se odrinite z desno nogo tako, da stopite na desno.
3. Ko pristanete na levi nogi, desno prekrižajte nazaj in ostajajte v rahlem predklonu.
4. Enako storite še na drugo stran.
5. Vajo lahko izvajate v hitri različici kakor kardio ali v počasnejši.
- Preberite tudi: 4 preprosta dietna pravila, ki jim sledi Jennifer Aniston (in zlahka jim boste tudi vi)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?