Štiri vaje, ki jih lahko izvajate doma. Potrebujete le nekaj prostora, stol in uteži. Če teh nimate, poiščite plastenki in ju napolnite z vodo.
Navodila: Naredite 10 do 15 ponovitev vsake vaje in toliko serij, kolikor zmorete.
1. Počep
Za čvrsto zadnjico in stegna.
Sedite na rob stola, stopala postavite širše od bokov, roki pokrčite spredaj. Prenesite težo na stopala in se dvignite za približno 15 centimetrov. Zadržite položaj. Nato se počasi spustite nazaj na stol. Pri vaji lahko uporabite tudi uteži.
2. Veslanje
Za lep hrbet in roke.
Sedite na stol, stopala so na tleh. Primite uteži in se nagnite naprej. Pri tem pazite na naravno usločenost hrbtenice in ne delajte grbe. Uteži spustite proti tlom in jih počasi pritegnite proti prsim. Vajo izvajajte povezano.
3. Potisk s prsi
Za prsi, ramena in roke.
Sedite na rob stola in se z rameni naslonite na naslonjalo. Ramena lahko podložite z blazino. Hrbet je vzravnan. Primite uteži in jih držite ob ramenih, komolci so usmerjeni navzven. Iztegnite roke in potisnite uteži diagonalno navzgor. Počasi spustite v začetni položaj.
4. Deska na dvignjeni površini
Za ramena, roke, prsi, hrbet in trebušne mišice.
Stol prislonite k steni, stopite predenj in se nanj naslonite s podlaktmi. Zdaj počasi stopajte nazaj, dokler vaše telo ni popolnoma vzravnano od glave do pet - ste v položaju eske. S podlaktmi ob stopanju nazaj ves čas slonite na stolu. Zadržite od 15 do 30 sekund.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?