2 / 7
IZTEG NOGE IN ROKE (bird dog)
Postavite se na vse štiri in napnite trebušne mišice. Počasi dvignite in iztegnite nazaj eno nogo. Zadržite v položaju vodoravno s tlemi za 5 sekund (čas nato postopoma podaljšujte). Nato ponovite še z drugo nogo.
Če lahko, istočasno z nogo dvignite in iztegnite še nasprotno roko. Jedro je ves čas napeto! Pomembno je, da se ne zvijete v spodnjem delu hrbtenice. Če je pretežko, nogo in roko dvignite do položaja, kjer še lahko kontrolirate položaj hrbtenice.
• Naredite 8 do 12 ponovitev.
Vaja je odlična za izboljšanje stabilizacije.
