5 vaj, ki krepijo mišice jedra in preprečujejo bolečine v križu (VIDEO)

5 vaj, ki krepijo mišice jedra in preprečujejo bolečine v križu (VIDEO) (foto: Profimedia) Profimedia
18. 2. 2021

Vaje za jedro opravljajo dve nalogi: poskrbijo za čvrste trebušne mišice (posledično seveda tudi za manj maščobnih blazinic) in preprečujejo bolečine v križu. Naslednji trening sestavlja 5 vaj, ki jih lahko izvajate kjerkoli.

Pripravite prostor, izberite težavnost in naredite naslednje vaje:
  • dvig roke in noge diagonalno na kolenih,
  • ladjico in
  • 3 variacije vaje deska (plank).
Kako izvajate trening:
  • Vsako vajo izvajajte 60 sekund,
  • nato počivajte 15 sekund.

Ko naredite vseh 5 vaj, ste zaključili en krog.

Naredite še 2 do 4 kroge.

Preverite še:

Ali pa: Bi radi še bolj okrepili trebušne mišice? Vajo 'plank' začnite izvajati tako