Če v urnik težko stisnete vadbo, vas bo naslednja novica razveselila.
Raziskava je pokazala, da že 20-minutna vadba izboljša počutje in pomaga pospešiti metabolizem. Če pa dodate še nekaj intenzivnosti, naj bi v dnevu porabili dodatnih 200 kalorij, pravi študija, ki je pod drobnogled vzela 5 zdravih moških, ki so se preizkusili v intervalnem treningu na kolesu. Naredili so 5 30-sekundnih intervalov, med katerimi so 4 minute lahkotno kolesarili. Čeprav so imeli večinoma sedeče delo, so na dneve, ko so vključili vadbo, porabili 200 kalorij več, kot na dneve, ko niso telovadili. www.the-aps.org/mm/hp/Audiences/Public-Press/Archive/Copy-of-12/37.html
Čeprav gre za manjšo študijo, so rezultati spodbujajoči in vsekakor velja občasno dodati tudi nekaj intenzivnih intervalov. To pa je tudi dobra novica za vse, ki ste na tesnem s časom – če ne drugega, vključite katero od teh vaj in naredite hiter 2,5 minutni trening. Naredite lahko tako: izberite 5 vaj in vsako izvajajte 30 sekund. Ali pa eno in naredite 5 30-sekundnih intervalov. Seveda trening in intenzivnost vedno prilagodite sebi. Še boljše pa je, če se prej posvetujete s strokovnjakom.
ZDAJ PA K VAJAM:
1. VAJA: Burpee (vojaški poskoki)
Vključuje počep in skleco, hkrati pa z intenzivnim izvajanjem pospešite srčni utrip.
Iz stoječega položaja se spustite v počep, dlani položite pred sabo in z nogami skočite nazaj v položaj sklece. Naredite skleco, spet skočite v počep in navzgor. Vajo izvajajte povezano.