7 / 9
IZTEG HRBTA
Ulezite se na veliko žogo in držite mišice jedra napete. Kot da bi bili v položaju deske (plank). S prsti na nogah se dotikate tal, dlani lahko prepletete za glavo.
Zdaj dvignite prsi in vzravnajte hrbtenico, če zmorete, se dvignite malenkost višje. Spustite se v začetni položaj. To je ena ponovitev.
Pomembno: pred izvajanjem se je priporočljivo posvetovati z osebnim zdravnikom ali drugim strokovnjakom. Še posebej, če so se bolečine v hrbtu že pojavile. Najprej je potrebno odkriti vzrok, da se ne bi stanje še poslabšalo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?