6 / 9
ŠKOLJKA
Če imate elastičen trak, ga namestite okoli stegen tik nad koleni. Nato se ulezite na bok. V kolenu tvorite 90 stopinj in ste naslonjeni na komolec.
Jedro je napeto, telo stabilno. Zdaj počasi dvignite koleno (kot se odpira morska školjka) in ga spustite v začetni položaj. Pazite, da se ne nagibate nazaj ali usločite hrbta.
Pomembno: pred izvajanjem se je priporočljivo posvetovati z osebnim zdravnikom ali drugim strokovnjakom. Še posebej, če so se bolečine v hrbtu že pojavile. Najprej je potrebno odkriti vzrok, da se ne bi stanje še poslabšalo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?