4 / 9
DVIG NOGE V STRAN
Postavite se na vse štiri (kot pri prvi vaji). Če imate elastičen trak, si ga namestite okoli stegen, malo nad koleni.
Nogo (pokrčeno) dvignite v stran, kolikor visoko zmorete. Pri tem pazite na stabilnost bokov in zgornjega dela telesa ter hrbtenice – ne nagibajte se v stran in ne usločite hrbtenice.
Ko začutite napetost, nogo spustite. To je bila ena ponovitev. Nadaljujte z izvajanjem vaje 30 sekund, nato isto ponovite še z drugo nogo.
Pomembno: pred izvajanjem se je priporočljivo posvetovati z osebnim zdravnikom ali drugim strokovnjakom. Še posebej, če so se bolečine v hrbtu že pojavile. Najprej je potrebno odkriti vzrok, da se ne bi stanje še poslabšalo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?