Jedro je temelj. Vsak gib se začne v centru telesa, močno jedro varuje hrbtenico, poskrbi zdravo telesno držo … Zato, aktivirajte mišice jedra. Vključite naslednje vaje za čvrste trebušne, pa tudi hrbtne mišice.
RUSSIAN TWIST
Sedite na tleh, kolena so pokrčena, stopala na tleh. V roke primite utež ali medicinko in jo držite pred sabo (bližina in višina prsi). Nagnite se rahlo nazaj. Aktivirajte jedro in držite hrbtenico vzravnano. Ob nagibu se v hrbtu ne smete preveč zviti (nagrbiti).
Potegnite popek proti hrbtenici in zgornji del telesa počasi rotirajte v desno. Gib je kratek in ves čas vključujete trebušne mišice. Pomembo je, da ne obračate v stran samo rok.
Vrnite se v začetni položaj, izdihnite, vdihnite, in nadaljujte z rotacijo v levo. Vajo izvajajte povezano.
Težja različica: stopala držite nekaj centimetrov od tal.