SKLECA S SPUŠČANJEM
Tokrat ne bo tako pomembno, koliko sklec lahko naredite, ampak kako počasi jih lahko delate. Sprva morda ne boste opazili napora, z vsako ponovitvijo pa se bo težje počasi spuščati na tla. Število ponovitev določite sami, vendar ne bodite preveč prijazni do sebe, saj vam mora biti vaja še vedno v izziv. Ko mislite, da ne zmorete več, naredite še eno ponovitev.
Sledite navodilom:
- Postavite se v položaj za skleco.
- Hrbet naj bo ves čas zravnan, medenica obrnjena navzven, trebušne mišice napete.
- Zelo počasi se začnite spuščati na tla, dvignite roke in noge za sekundo od podlage in se poberite nazaj v začetni položaj. Takoj nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.
Pazite:
1) Ko se dotaknete tal, ne počivajte, ampak takoj preidite v naslednjo ponovitev.
2) Vsakokrat se opomnite, da se morate spuščati počasi, saj težje kot bo, hitreje se boste hoteli spustiti na podlago. S tem vaja izgubi smisel.
Priporočamo tudi: 30 dnevni izziv z lastno telesno težo. Zmorete?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?