Ker opisana vaja izboljšuje eksplozivnost, lahko tečete hitreje ali skočite višje.
Pri tej vaji izvajamo iste gibe kot pri vsakodnevnih aktivnostih in večini športov, pravi Mike Boyle, kondicijski trener iz Winchestera v Massachusettsu. Hkrati je to odlična vaja za izboljšanje eksplozivnosti.
Tako jo izvajamo
1. Ročki si namestite na podlago pred seboj (na 10. in 2. uro), tako da ju dosežete z rokami, ne da bi se morali za to prestopiti.
2. Postavite se na levo nogo, nato z desno roko poberite utež na levi.
3. Zadnjico potisnite nazaj in se hkrati upognite v kolkih. Hrbet naj pri tem ostane naravno usločen.
3. Ne da bi se z nogo dotaknili tal, dvignite zgornji del trupa v izhodiščni položaj.
Naredite 10 ponovitev, nato pa enako ponovite z drugo nogo.
Ilustracija: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
