VIDEO: 15-minutni krožni trening z lastno težo

9. 6. 2016
Deli
VIDEO: 15-minutni krožni trening z lastno težo (foto: Profimedia)
Profimedia

Poiščite primeren prostor, pripravite brisačo (ja, čisto zares jo boste potrebovali) in plastenko vode. Pripravljeni?

Kaj vas čaka?

Trening traja 15 minut. Sestavljen je iz 4 vaj. Pri vsaki vaji naredite 15 ponovitev in v dodeljenem času kar največ serij. Brez premora! V 15 minutah dajte torej vse od sebe.

Pozor: to seveda na pomeni, da vaje izvajate površno. Pravilna tehnika naj bo vedno na prvem mestu, pa naj gre še za tako 'preprosto' vajo. Če niste prepričani, ali vaje izvajate pravilno, raje za nasvet povprašajte strokovnjaka oziroma trenerja v vašem fitnesu.

Vaje:

  1. Sklece: ko se spustite proti tlom, naj bodo komolci ob telesu.
  2. Počepi: stopala so v širini ramen, teža pa vedno na petah.
  3. Plezalec: postavite se v položaj za skleco, telo je od glave do pet v ravni liniji. Dvignite desno koleno proti komolcu leve roke. Ponovite še z levo nogo, le da tokrat koleno dvignite proti komolcu desne roke. Vajo izvajajte povezano.
  4. Flutterkicks: ulezite se na hrbet in dlani postavite pod zadnjico. Noge so iztegnjene. Dvignite jih za nekaj centimetrov in izmenično dvigujte ter spuščajte.
Da bo lažje, si vaje poglejte v spodnjih videih:

Medtem ko se ohlajate, preberite še:

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"