Seveda z upogibom trupa najbolje oblikujete trebušne mišice, toda rutina, ki je pred vami, vključuje celo paleto različnih vaj. Vadba s švicarasko žogo prinaša veliko več od lepo oblikovanih šesterčkov.
Koristi
Povečali boste moč, vzdržljivost ter prožnost trebušnih mišic, hkrati pa boste izboljšali stabilnost trupa, kar vam bo koristilo pri vseh drugih športih. Če boste izvajali te vaje, boste krepili tiste mišice, ki vam bodo pomagale preprečiti morebitne poškodbe.
Kako se lotiti vadbe
- Ulezite se na ravno podlago, medtem ko med rahlo pokrčenimi nogami navpično navzgor držite švicarsko žogo.
- Nato dvignite iztegnjene roke ter upognite trup, spodnji del hrbta pa prilepite na podlago. Brez premikanja zgornjega dela trupa spuščajte noge proti tlom in jih spet dvignite.
- V zgornjem delu giba se z rokami dotaknite žoge in položaj zadržite 3 sekunde. Naredite 8 - 10 ponovitev.
Dodatna navodila
Pritisnite spodnji del hrbta k tlom ter tako še dodatno obremenite trebušne mišice. Če je vadba prezahtevna, upognite kolena pod kotom 90 stopinj, vse dokler ne povečate moči in izboljšate gibljivosti.
Vajo izvajajte postopoma. Za ogrevanje naredite serijo ali dve brez žoge.
Menjajte naklon. S spreminjanjem položaja zgornjega dela telesa obremenite jedro trebušnih mišic.
foto: Beth Bischoff
ilustracija: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
