Nujna vadba pred poletjem: kurjenje kalorij v hitrem tempu

Nujna vadba pred poletjem: kurjenje kalorij v hitrem tempu (foto: Profimedia) Profimedia
13. 6. 2017

Dvignite srčni utrip in pokurite maščobe, ki vam stojijo na poti do postave, ki jo želite. Preden skočite v morje, s temi vajami poskrbite za oblikovan trebuh, zadnjico in noge. Pohitite, počitnice bodo vsak čas tu!

Poskoki (Jumping Jacks)

poskoki

  • Na začetku stojte vzravnano, z rokami ob telesu.
  • Skočite narazen in dvignite roke v zrak.
  • Skočite nazaj v prvoten položaj.

Vajo izvajate povezano.

Križanje rok

križanje rok

  • Iztegnite roke in noge.
  • Skočite skupaj, stopala naj se stikajo, roke pa prekrižajo.
  • Skočite v prvotni položaj.

Vajo izvajate povezano.

Visoka kolena (Skiping)

visoka kolena

  • Tecite na mestu tako, da kolena dvigujete čim višje.
  • Poskusite tudi tako, da kolena dvigujete do višine bokov.

Koleno - komolec

kolena

  • Stojte na eni nogi in se z nasprotnim komolcem dotaknite kolena.
  • Ponovite vajo z nasprotno nogo in komolcem.

 

Izpadni korak

izpadni korak

  • Upognite desno koleno in se z levo roko dotaknite stopal. Prsti naj ne grejo čez kolena.
  • S kratkim poskokom zamenjajte stran in ponovite vajo.

 

Globok počep

počep

  • Noge postavite rahlo bolj narazen od širine ramen.
  • Težo prenesite na pete in se usedite nazaj, tako da naredite globok počep. Kolena naj ne sežejo čez prste.
  • Medtem obe roki dvignite nad glavo.
  • Zadržite položaj za nekaj sekund in vstanite.
  • Poskusite tudi tako, da namesto, da mirno vstanete, skočite in spet pristanete v počepu.

 

Vojaški poskoki (Burpee)

sklece

  • Postavite se v položaj za sklece.
  • Naredite skleco, skočite naprej in vstanite tako, da roke dvignete nad glavo.
  • Spet počepnite, skočite v položaj za sklece in naredite skleco.

 

Plezalec

plank

  • Začnite v položaju za plank.
  • Eno nogo pokrčite in spet iztegnite.
  • Ponovite z drugo nogo in stopnjujte tempo.

Druga vaja:

  • Začnite v položaju za plank.
  • Z nogami skočite k rokam, ki so še vedno v istem položaju.
  • Skočite nazaj v položaj za plank.

Tretja vaja:

  • Začnite v položaju za plank.
  • Sonožno skočite na levo stran, roke naj bodo v istem položaju.
  • Skočite nazaj v prvotni položaj in potem na desno stran.

Preberite tudi: 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri