2 / 4
IZPADNI KORAK NAPREJ
Pri tej vaji se osredotočate predvsem na stegna. Če ste dovolj močni in telovadite že dlje časa, lahko v roke primete uteži. Izberite težo, s katero ste sposobni telovaditi (mora biti v izziv, a ne pretežka).
V obe roki primite uteži in jih držite ob telesu (ali delajte brez uteži). Za začetek se postavite v položaj izpadnega koraka: z eno nogo naredite velik korak naprej, zadnje koleno naj bo iztegnjeno.
Ko ste pripravljeni, pokrčite koleno do pravega kota in se ponovno dvignite. Imejte raven hrbet in se ne nagibajte preveč naprej. Naredite najprej med 15 in 20 ponovitev z desno nogo, potem še z levo. Čutite napetost v nogah?
OPOZORILO: Vaje in številko ponovitev vedno prilagodite svojim fizičnim zmožnostim in zdravstvenemu stanju.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?