STOL IN OBRAT
Ponovno se vam morda ne bo zdelo, da delate veliko, vendar krepite zadnjico in noge. Seveda morate vse vaje delati večkrat in redno, da bi lahko videli učinek. Potrebne bodo tudi druge oblike vadbe.
Stol z obratom naredite tako:
- Stojte z nogami skupaj.
- Upognite kolena in zadnjico potisnite nazaj, pri tem pa pazite, da kolena ne sežejo čez prste.
- Spustite se v stegnih, da boste skoraj pravokotno s tlemi.
- Roke iztegnite naprej in navzgor. To je položaj stola, ki ga zadržite vsaj 5 sekund.
- Potem obrnite trup na stran in naslonite komolec na koleno, kot na sliki. Trikrat vdihnite in se vrnite v položaj stola.
- Ponovite na drugo stran.
Skušajte na vsako stran narediti 5 ponovitev (skupno 10). Če boste imeli še moči, naredite še nekaj dodatnih ponovitev.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?