4 / 4
MOST
Pri tej vaji se osredotočate predvsem na zadnjico.
Naredite tako:
- Ulezite se na tla in pokrčite noge.
- Počasi odlepite zadnjico in hrbet od tal, da ustvarite ravno linijo od kolen do ramen.
- Hrbet mora biti raven, napnite trebušne mišice in obrnite medenico navzven.
- Zadržite dve sekundi in se spustite, da se z zadnjico dotaknete tal, potem se takoj spet dvignite v most.
Skušajte narediti 15 ponovitev in ne hitite, saj šteje le pravilno izvedena vaja. Če želite težjo različico, delajte most na prstih (dvignite pete od tal).
OPOZORILO: Vaje in številko ponovitev vedno prilagodite svojim fizičnim zmožnostim in zdravstvenemu stanju.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?