Vadba v bazenu ali morju je odlična za telo, saj voda krepi odpornost in tako krepi telo. Voda ustvarja naravni upor, zaradi katerega mišice delujejo, hkrati pa zmanjšuje obremenitev sklepov.
Ko gre za izgradnjo čistih mišic, kurjenje maščob in doseganje ciljev telesne pripravljenosti, je voda morda najboljše vadbeno orodje, ki ga še ne uporabljate.
In ne, ne govorimo samo o plavanju: Lahko se udeležite fitnes tečajev v vodi, kot sta vodno kolesarjenje in vodna joga, ali pa si sami sestavite vadbo na vodni podlagi. Te vadbe niso namenjene le rehabilitaciji poškodb in starejšim odraslim, temveč zagotavljajo pravo vadbo za celotno telo.
Če si želite oddiha od običajne telesne vadbe, zakaj se ne bi potopili v vodno vadbo? Vadba v vodi je lahko odlična vadba za celotno telo brez nekaterih pomanjkljivosti vadbe na kopnem.
Številni fitnes strokovnjaki se strinjajo, da je plavanje najboljša vadba za celotno telo, ni pa edina, ki jo lahko izvajate v morju. Plavanje je odlična kardio aktivnost, ki hitro kuri kalorije in ne obremenjuje sklepov. Če pa niste ljubitelj plavanja ali preprosto želite dodati druge vaje svoji fitnes rutini med bivanjem na plaži, potem imamo za vas tri preproste vaje.
Vse tri vaje lahko izvajate naenkrat v intervalih in jih razporedite po lastnih željah.
Ta komplet vaj je namenjen predvsem pasu in vam bo pomagal oblikovati trebušne mišice, odlično pa se obnese tudi na ostale dele telesa, saj med vadbo voda daje upor in tako prisili k delu vse mišice v telesu.
1. Trebušnjaki
Ulezite se v plitvino tako, da je glava zunaj vode, del telesa od ramen navzdol pa v vodi. Ni nujno, da je podlaga ravna in položaj telesa v rahlem naklonu ne moti izvedbe vaje. Roke položite ob telo in iztegnite noge naravnost. Nato istočasno dvignite ravne noge in trup, medtem ko držite roke v položaju, kot da se poskušate dotakniti prstov na nogah. Ponovite 10-krat.
2. Počepi v vodi
Stojte pokonci v vodi do stegen. Obe roki iztegnite naravnost predse in počepnite. Ponovite 10-krat.
3. Podvodno kolo
Stojte v vodi do vratu in z nogami posnemajte vožnjo s kolesom. Vajo izvajajte eno minuto. NASVET: Vse tri vaje lahko izvajate hkrati v intervalih in jih razporedite po lastnih željah. Izvajate jih lahko večkrat na dan.
Profimedia
Zakaj je vadba v vodi dobra za vas
Vadba v bazenu ima lahko enake koristi za zdravje kot druge vadbe: zagorele kalorije, okrepljene mišice, izboljšano zdravje srca in ožilja ter bolj uravnoteženo duševno zdravje. Vendar pa imajo tudi nekatere edinstvene prednosti, ki so večinoma povezane z dvema dejstvoma:
Voda zmanjšuje telesno težo
Gibi v vodi manj obremenjujejo sklepe in kosti, saj voda zmanjša obremenitev zaradi telesne teže, kažejo raziskave. Zato je vadba v bazenu idealna za krepitev mišic brez stresa, ki ga tek in druge vaje z obremenitvijo povzročajo kolenom, gležnjem in drugim sklepom, pravi Todd Sinett iz New Yorka, zdravnik kiropraktik.
Dr. Sinett pravi, da je zaradi manjše obremenitve sklepov in kosti vadba v bazenu odlična izbira za ljudi z bolečinami zaradi poškodb ali kroničnih bolezni, ki vplivajo na sklepe, kot sta osteoartritis ali revmatoidni artritis. "Vadba v vodi je zelo koristna tudi za starejše, saj s staranjem izgubimo prožnost in smo bolj boleči in togi," opozarja. "Manj obremenjujoče vadbeno okolje [kot je bazen] je odlično za vse, še boljše pa za starejše, ki jim bolečine v telesu niso tako prizanesljive."
Voda nudi stalen upor
"Vodoravno je voda 800-krat gostejša od zraka, kar zagotavlja edinstven večsmerni upor," pravi strokovnjaki. To pomeni, da se vaše telo, ko hodite naprej po vodi, bori z uporom vse vode okoli vas - navpično, vodoravno in rotacijsko. (Zato je za nekaj korakov v bazenu v primerjavi s suho kopno potrebnega veliko več truda in časa.) Mišice se morajo močneje naprezati in krčiti, da premagajo dodaten upor vode.
Ne glede na to, kako koristna je vadba v bazenu, strokovnjaki poudarjajo, da je pomembno, da jo izvajate na način, ki je primeren glede na vaše plavalne sposobnosti. Če na primer ne morete plavati dalj časa, je ključno, da vaje v vodi izvajate v plitvem bazenu.
Preberite še:
Se ob vodi ali morju počutite mirno in spokojno? Obstaja 5 razlogov, zakaj je tako!
Priporočamo tudi:
Ženski orgazem: Ob TEH trikih boste zlahka doživele več kot enega
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?