Vsakdanja rutina utegne postati preprosta in dolgočasna. Za spremembo poskusite nekaj novega – sklop štirih vaj brez vmesnega počitka, pri katerih uporabljate samo eno ročko.
Strategija terja davek prav od vsake mišične skupine posebej v zelo kratkem času.
Izvajajte tri do štiri serije, čemur sledi dvominutni počitek.
1. Zamah z ročko
Postavite se v stabilen položaj (stopala v širini ramen), medtem ko v iztegnjenih rokah v višini ramen držite utež.
Naredite počep, utež pa spustite med noge tako, da se s podlaktjo dotaknete notranje strani stegen. Trup nato dvignite v stoječ položaj, hkrati pa z ročko zamahnite navzgor tako, da utež konča nad vašo glavo.
Spustite se v čepeči položaj in nadaljujte z naslednjo ponovitvijo.
Naredite 10 ponovitev.
2. Počep potisk
Postavite se v stabilen položaj (stopala nekoliko širše od ramen, obrnjena malo navzven), medtem ko v iztegnjenih rokah pred telesom držite večjo utež.
Počepnite, ne da bi se pri tem upognili v pasu, vse dokler se utež ne dotakne tal. Trup nato energično dvignite, hkrati pa utež povlecite proti prsim.
Nadaljujte z dvigom navzgor, tako da utež v zadnji fazi konča nad glavo.
Naredite 10 ponovitev.
3. Veslanje z zasukom
Postavite se v izpadni korak (leva noga naprej), medtem ko v desni roki držite utež. Nato trup spustite v predklon za položaj veslanje v predklonu, utež pa približajte podlagi.
V naslednji fazi jo povlecite proti prsnemu košu, z ramo pa hkrati rotirajte v desno.
Naredite 10 ponovitev, nato zamenjajte roki in enako ponovite v nasprotno stran.
4. Rotacija v pasu
Namestite se v položaj globoki počep, medtem ko v iztegnjenih rokah ob desnem gležnju držite utež.
Trup nato dvignite, obenem pa ga rotirajte (v iztegnjenih rokah držite utež), tako da utež konča pri nasprotnem uhlju. Položaj za trenutek zadržite, nato se spustite v osnovni položaj.
V vsako stran naredite 10 ponovitev.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
