Ste utrujeni oziroma imate vnete mišice? Raziskovalci s kalifornijske univerze v Santa Cruzu predlagajo kombiniranje aerobne vadbe in treninga z utežmi.
Z izvajanjem 30- do 45-sekundnih aerobnih vložkov po vsaki seriji treninga z utežmi zmanjšate nabiranje mlečne kisline, s tem pa preprečite vnetje mišic. Tako pospešite tudi regeneracijo, trdi avtor in vodja raziskave, dr. W. Jackson Davis. Začnite povečavati intenzivnost že pri ogrevanju, in sicer vse dokler ne dosežete delovnega utripa. Trening nato nadaljujte z običajno rutino na utežeh, po vsaki seriji pa 30 sekund preskakujte kolebnico ali pa se iztekajte.
Foto: Getty images
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
