3. DVIG V SED
Sedite na tla ter iztegnite noge in roke predse. Hrbet je raven (a). Pozornost usmerite na dihanje, ki naj bo globoko. Ob vdihu začutite, kako se prepona dviga, in opazujte kako se povesi, ko izdihnete.
Z izdihom potegnite popek vase in se počasi, vretence za vretencem, spustite k tlom (b).
Vzemite si nekaj sekund oddiha. Nato se z izdihom vrnite v sedeči položaj. Pazite, da so med dvigom lopatice stisnjene, ramena ne silijo k ušesom, trebuh pa je potisnjen noter.
Namig: ko boste bolje pripravljeni, si lahko postavite nov izziv - pograbite medicinko ali drug predmet, ki ga imate doma, ter ga držite v višini prsi.
STE ZA DALJŠI IZZIV? NAREDITE: www.aktivni.si/vitalni-v-poletje/video-vadnica/izziv-s-hano-verdev-vaje-za-trebusne-misice-4-teden
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?