3 / 4
1. PLANK (DESKA NA KOMOLCIH)
Lezite na trebuh. Roke so pokrčene pod telesom v liniji ramen (a). Dvignite se na komolcih in prstih stopal, telo naj bo sproščeno, glava je podaljšek hrbtenice. Stopala, boki in ramena naj bodo v ravni liniji; napnite trebušne mišice, da preprečite upogib hrbta (b).
Zadrži 30-60 sekund in se vrnite v začetni položaj. Vzemite si nekaj sekund oddiha in vajo ponovite.
Nasvet: če je 30 sekund preveč, zadržite položaj 15 sekund. Nato pa iz tedna v teden čas podaljšajte.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?