2 / 4
IZTEG NOGE
Ležite na hrbtu in pokrčite kolena, tako da jih imate na prsih ali trebuhu. Z rokami se oklenite kolen.
Ko ste pripravljeni, napnite trebušne mišice in iztegnite eno nogo naravnost naprej. Pokrčite jo, in iztegnite drugo nogo. To šteje kot ena ponovitev. Zadajte si število ponovitev (saj veste, vaja ne sme biti prelahka, ne smete tudi čutiti velikih bolečin).
Iz tega položaja lahko naredite še eno vajo: prvoten položaj je enak. Iztegnite eno nogo naprej in jo začnite majati gor in dol. Trebušne mišice naj bodo napete, medenica potisnjena ob tla.
Opozorilo: V primeru zdravstvenih težav, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom. Težavnost vaj vedno prilagodite svojim fizičnim sposobnostim.
Preverite tudi: Poskusili smo oboje: tek v tekaški skupini in priprave na maraton. Kaj je boljše?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?