4 / 4
DVIG NOG
Okrepili boste mišice, ki podpirajo medenično dno in s tem preprečili ali se znebili neprijetne napetosti v spodnjem delu hrbta.
Navodila za vajo:
- Ulezite se na bok, rahlo pokrčite spodnjo nogo, podprite glavo z roko.
- Napnite trebušne mišice in poskrbite, da bodo napete ves čas vaje.
- Zgornjo nogo iztegnjeno dvignite, kolikor vam omogoča gibljivost. Zadržite jo v zraku nekaj sekund, nato jo dajte v prvotni položaj.
Ponovite 10-krat, nato zamenjajte nogi.
Preverite tudi Si želite pridobiti na mišični masi? Obvezno potrebujete TA hranila! ali pa Izziv: 100 počepov (in eno presenečenje) – upate sprejeti?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?