KOLENA NA PRSNI KOŠ
Razteg vam bo del zelo dobro, naredite ga lahko na katerikoli ravni podlagi. Tudi doma med gledanjem televizije, če si raztegnete podlogo.
Naredite tako:
- Ulezite se na hrbet in iztegnite noge, roke počivajo ob telesu. Naredite nekaj globokih umirjenih vdihov za dodatno sprostitev.
- Medenico potisnite k tlom in poskrbite, da bo ves čas vaje prilepljena ob tla.
- Pokrčite eno nogo in koleno pripeljite na prsi. Primite koleno z rokami in ga pritisnite ob sebe.
- Napnite trebušne mišice in preverite, ali je medenica še vedno na tleh.
Zadržite položaj 15 sekund, potem zamenjajte nogi. Vse skupaj ponovite vsaj 3-krat.
Preverite tudi Si želite pridobiti na mišični masi? Obvezno potrebujete TA hranila! ali pa Izziv: 100 počepov (in eno presenečenje) – upate sprejeti?