MOST
Z vajo krepite mišico zadnjice, ki ima pomembno nalogo: podpira spodnji del hrbta. Uporabite jo tudi, ko premikate boke.
Kako izvedete vajo?
- Uležite se na tla, pokrčite kolena in s stopali stojte trdno na tleh. Roke naj bodo ob telesu.
- Dvignite hrbet in zadnjico od tal, tako da bo od ramen do kolen potekala ravna linija.
- Stisnite zadnjico in ramena.
- Spustite se do tal, a se jih ne dotaknite in se ponovno dvignite.
Naredite 15 ponovitev, oziroma jih prilagodite svojim fizičnim sposobnostim.
Namig: Prvič naj vas pri vaji gleda prijatelj, ali pa imejte ogledalo. Zdelo se vam bo, da ste se že dvignili v most, pa bo velik del hrbta še na tleh - zelo pomembno je, da vajo izvajate pravilno.
Preverite tudi Si želite pridobiti na mišični masi? Obvezno potrebujete TA hranila! ali pa Izziv: 100 počepov (in eno presenečenje) – upate sprejeti?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?