MOST S PODPORO
Lezite na hrbet, pri sebi pa imejte na desni strani podloge pripravljeno kocko. Upognite kolena, da bodo stopala v celoti počivala na tleh, pete naj bodo v bližini bokov, stopala pa v razdalji bokov. Stopala zasidrajte v podlogo in dvignite boke. Nato vzemite kocko in jo položite pod hrbet, da boste podprli spodnji del hrbtenice. Kocka ima različne višine, poiščite tisto, ki najbolj ustreza vam.
Preizkusite različne položaje in izberite tistega, pri katerem bo prsni koš najbolj odprt, ne da bi pri tem obremenjevali križ. Prav tako mora biti kocka nameščena dovolj nizko, da podpira križnico, hkrati pa se ne sme dotikati spodnjega dela hrbtenice.
Ko boste kocko udobno namestili, rahlo dvignite prsni koš in s tem še bolj spustite ramena. Roke naj počivajo ob straneh in v tem položaju vdihnite. Ker za izvajanje vaje uporabljate kocko, lahko v tem položaju ostanete dlje kot v primeru, da kocke ne bi uporabili.
Osredotočite se na dihanje in se vrnite k mantri z začetka vaje: »Naj bom miren/na, srečen/na in sproščen/a.« Parkrat si jo v glavi ponovite, nato pa se z obema stopaloma spustite, umaknite kocko in spustite boke do tal. Roke položite na trebuh, kolena pa naj se spustijo skupaj. V tem položaju parkrat vdihnite.
Prirejeno po www.yogajournal.com
Novo na Metroplay: Vidnost in varnost v prometu: "Zgoditi se mora 'aha moment', da spremenimo svoje navade"