POLOŽAJ NA GLAVO OBRNJEN PES
Postavite se na kolena, nato dlani položite na tla pred sabo in jih pomaknite naprej za dolžino ene dlani. Dlani so v širini ramen (kot pri položaju mačka/krava). Če so vaša ramena napeta, malce razširite dlani in jih rahlo obrnite navzven, proti robu podlage. Ko bodo roke na mestu, spodvijte nožne prste ter dvignite boke. Dlani zasidrajte v podlago, kot bi jo želeli potisniti od sebe. Roke naj bodo iztegnjene in močne, zgornji del pa naj bo poravnan z ušesi.
Začnite premikate noge, kot bi poganjali pedala; skrčite torej eno koleno in iztegnite drugo, da boste noge dobro raztegnili.
Če so vaše tetive napete, naj bodo kolena pokrčena. Če so noge odprte, pa jih lahko zravnate ter se s peto dotaknete tal. Če vam to ne bo povsem uspelo, nikar ne skrbite.
Položaj držite 5 do 10 vdihov.
Prirejeno po www.yogajournal.com
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?