SEDEČI PREDKLON
Ko zaključite položaj razteg v stran in se dvignete, roke položite za hrbet in ponovno prekrižajte nogi tako, da bo desna pred levo.
Nato dlani položite na tla pred sabo in jih počasi potiskajte naprej - naredite predklon. S tem boste nežno odprli boke.
VENDAR raztega ne smete začutiti v kolenih. Če boste v kolenih karkoli zaznali, prenehajte.
Če je občutek pravilen, roke še naprej počasi pomikajte naprej, kosti sednici pa naj bosta trdno zasidrani v podlago. Sprostite ramena in obrazne mišice.
V tem položaju 5-krat vdihnite, nato pa roke začnite počasi spet pomikati nazaj. Roke spet položite na hrbet, se naslonite nanje in spet prekrižajte noge, le da bo v tem položaju spredaj druga noga. Ponovite razteg.
Prirejeno po www.yogajournal.com