Za vse tiste, ki ste jogo obiskali le nekajkrat ali je nikoli niste izvajali, je tu nekaj povsem preprostih vaj, s katerimi se boste dobro raztegnili.
Vaje lahko uporabite v katerem koli delu dneva, ko se vam zazdi, da potrebujete malce gibanja. Nekateri jogijske položaje radi izvedejo zjutraj še pred prvo skodelico kave, drugi med odmorom za malico po več urnem sedenju, tretji jih dodajo raztezanju po vadbi.
Tudi, če joge še nikoli niste izvajali, boste ugotovili, da nekaj vaj že poznate.
Za začetek se postavite zravnano, noge naj bodo v širini bokov, roke pa sklenjene nad glavo (kot na sliki). Globoko vdihnite in se ob izdihu počasi spustite do nožnih prstov. Če zmorete, se s prsti dotaknite tal. Zadržite položaj nekaj trenutkov in se počasi dvignite, tako da boste nazadnje zravnali glavo. Ponovite vajo še dvakrat ali trikrat, da se umirite.
Iz prvega položaja se počasi spustite navzdol in se z rokami sprehodite naprej, da boste prišli v položaj strešice. Pazite, da bo hrbet zravnan, pete pa potiskajte k tlom. Za prvič bo najbolje, da vajo izvajate pred ogledalom ali se posnamete in se prepričate, da jo delate pravilno. Zadržite nekaj trenutkov, globoko dihajte in občutite raztezanje v nogah.
Iz strešice preidite v visok plank, ki ste ga zagotovo že izvajali na drugih vadbah. Od glave do pet mora potekati ravna (poševna) linija. Pazite, da bo vrat iztegnjen in glava podaljšek trupa. Zdržite 30 sekund.
Telo iz planka počasi spustite na tla, tako da se boste s čelom skoraj dotaknili podlage, komolci pa bodo pokrčeni nad zapestji. Pomembno je, da spuščanje poteka zelo počasi. Ko ste pripravljeni, z vdihom dvignite zgornji del telesa, noge pa zravnajte (kot na sliki). Če želite, se lahko spustite nazaj in vajo večkrat ponovite.
Nazadnje vstanite in široko razmaknite noge. Leva noga naj ostane pri miru, desno pa obrnite v stran. Pokrčite desno nogo in zravnajte levo. Ko ujamete ravnotežje, se počasi nagnite nazaj. Tako skušajte zdržati vsaj eno minuto.
Set vaj lahko zaključite s prvo vajo ali končate kar pri zadnji. Ker se položaji med seboj povezujejo, si jih boste lažje zapomnili in jih izvajali, ko jih boste potrebovali.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?