PLANK
Plank ne le vključi v gibanje celo telo, s to vajo krepite tudi vzdržljivost in trup. Trden trup je osnova za ostale vaje, tako pri jogi kot pri fitnesu.
Plank izvedete tako:
- Lezite s trebuhom na tla. Komolce dajte k ramenom.
- Ko ste pripravljeni, dvignite telo s komolci in konicami prstov na nogah.
- Stopala naj bodo skupaj, komolci še vedno pod rameni, roke pa zravnane in z dlanmi na tleh.
- Napnite trebušne mišice, mišice zadnjice in mišice v nogah. Komolce ves čas vlecite proti stopalom, pogled usmerite na tla pred sabo.
Težja različica vaje je stranski plank, zibanje bokov na levo in desno, stopanje ven in notri ...
Preverite tudi 13 prelomnic, ki jih morate doseči v življenju ali pa Če imate naslednje navade, vam bo telo na dolgi rok zelo hvaležno