4 / 4
PLANK
Plank ne le vključi v gibanje celo telo, s to vajo krepite tudi vzdržljivost in trup. Trden trup je osnova za ostale vaje, tako pri jogi kot pri fitnesu.
Plank izvedete tako:
- Lezite s trebuhom na tla. Komolce dajte k ramenom.
- Ko ste pripravljeni, dvignite telo s komolci in konicami prstov na nogah.
- Stopala naj bodo skupaj, komolci še vedno pod rameni, roke pa zravnane in z dlanmi na tleh.
- Napnite trebušne mišice, mišice zadnjice in mišice v nogah. Komolce ves čas vlecite proti stopalom, pogled usmerite na tla pred sabo.
Težja različica vaje je stranski plank, zibanje bokov na levo in desno, stopanje ven in notri ...