Se zvečer težko umirite? Pred spanjem naredite naslednje ... (VIDEO)
Daria Shevtsova | Pexels
23. 6. 2022
Večerni čas je čas za umiritev in počitek – po stresnem delovnem dnevu ali težkem treningu.
Pripravite blazino in se prepustite zaporedju položajev, ki bodo poskrbeli, da boste umiril svoje misli in sprostili vse mišice – in tako poskrbeli tudi za prijetnejši nočni počitek.
Začnimo z dihanjem:
To je odličen način, da se začnete umirjati.
- Usedite se in popolnoma sprostite ramena.
- Poravnajte hrbet. Trtico potisnite v tla in stisnite trebuh.
- Počasi vdihnite in hkrati štejte do šest. Uporabite trebušno dihanje.
- Počasi izdihnite.
Ponovite štirikrat (ali večkrat, če imate dovolj časa).
Nadaljujte z vajami:
Vaje se začnejo pri 1:00.
