Se zvečer težko umirite? Pred spanjem naredite naslednje ... (VIDEO)

Se zvečer težko umirite? Pred spanjem naredite naslednje ... (VIDEO) (foto: Daria Shevtsova | Pexels) Daria Shevtsova | Pexels
22. 1. 2021

Večerni čas je čas za umiritev in počitek – po stresnem delovnem dnevu ali težkem treningu.

Pripravite blazino in se prepustite zaporedju položajev, ki bodo poskrbeli, da boste umiril svoje misli in sprostili vse mišice – in tako poskrbeli tudi za prijetnejši nočni počitek.  

Začnimo z dihanjem:

To je odličen način, da se začnete umirjati.

  • Usedite se in popolnoma sprostite ramena.
  • Poravnajte hrbet. Trtico potisnite v tla in stisnite trebuh.
  • Počasi vdihnite in hkrati štejte do šest. Uporabite trebušno dihanje.
  • Počasi izdihnite.

Ponovite štirikrat (ali večkrat, če imate dovolj časa).

Nadaljujte z vajami:
Preizkusite tudi:

Ali pa: 13 vaj za dneve, ko vam gre vse narobe