Porušen bioritem je običajno povod za številna prehladna obolenja

Jesen in ponovni začetek šole in drugih obveznosti običajno zahteva zelo veliko energije, zaradi česar pogosto pozabimo na to, da je potrebno poskrbeti tudi zase. K temu je potrebno dodati še vedno krajše dneve in nepredvidljivo vreme, in rezultat vsega tega je porušen bioritem. Le ta je, ob nekoliko hladnejših dnevih, glavni povod za številne prehlade in bolezni.

S pravilno prehrano se lahko izognete marsikateremu prehladu

Sprememba s prehodom v hladnejše dni pa se ogromno pozna tudi na naših prehranskih navadah. Medtem, ko nam poleti bolj ustreza lahka hrana z oblico sadja in zelenjave v obliki solat, pa nam v hladnejših dneh bolj ustreza topla in tudi veliko bolj kalorična hrana. Tudi večine sadja, ki smo ga bili navajeni tekom poletja, pozimi ni na voljo, zato se, ob vseh praznikih, ki si v tem obdobju sledijo, to lahko hitro odraža ne samo na naši teži, ampak tudi na našem počutju.

In kaj lahko storimo, da se temu izognemo? Dejstvo je, da je od naše prehrane v veliki meri odvisna tudi naša odpornost, zato se je potrebno držati nekaterih osnovnih načel:

• Uživajte sezonsko pridelano zelenjavo in sadje, kot so na primer zelje, buče, repa ali gobe, ter grozdje, kivi, jabolka in hruške. V hladnejših dneh so zelo priljubljeni tudi agrumi.
• Poskrbite za ustrezno količino tekočine, ali je to navadna voda, ali pa jo lahko zamenjate z nesladkanim čajem.
• Poskrbite za tri uravnotežene obroke in dve malici.
• Zaužijte veliko polnovrednih žit in žitnih izdelkov, ter sadja in zelenjave, prav tako pa ne pozabite na meso, mleko in mlečne izdelke, ki so pomemben vir beljakovin. Pri vseh obrokih je potrebna zmernost v dodajanju maščob in sladkorja.

Premišljenost in zmernost pri uživanju različnih obrokov

Na prehodu iz poletnega v zimski čas je potrebno poskrbeti predvsem za to, da skušamo ohraniti disciplino v naši prehrani. Ker je to obdobje, ko se tudi morda nekoliko manj gibamo, je potrebno dnevni vnos prilagoditi tudi našim potrebam oziroma fizični aktivnosti. V primeru zmanjšane odpornosti in pomanjkanja določenih hranil, so vam na voljo tudi prehranska dopolnila, ki tudi na nek način pomagajo k boljšemu počutju in večji odpornosti. Še bolj kot to, pa na dobro počutje in ohranjanje zdravja, pomembno vpliva predvsem telesna aktivnost, na katero v tem času prav tako ne smemo pozabiti.

Ne pozabite na primerno telesno aktivnost

Krajši dnevi, meglena jutra in deževno vreme so lahko hitro izgovor, da v tem obdobju zanemarimo naše telo. Vendar pa nikar tudi vi ne podlezite tem pomislekom. Ravno gibanje je tisto, ki vas bo v hladnejših dnevih držalo pokonci in ohranjalo pri energiji. Če si boste v tem času nabrali veliko kondicije, se boste tudi z zimo veliko lažje spopadli. Zato pojdite v hribe, odtecite svoj krog po gozdu, pojdite na kolo, če vam le vremenske razmere dopuščajo to. Seveda pri tem ne pozabite na primerna oblačila, ki naj bodo prilagojena trenutnim vremenskim pogojem.

Če pa prihajate iz službe razmeroma pozno in vas že prehiti tema, se vključite v eno izmed vodenih vadb, se vpišite v fitnes, ali pa vadite doma. Pomembno je, da tudi v tem času vsaj nekaj storite za svoje telo, saj vam bo zelo hvaležno.