KAJ LAHKO JESTE PRED JUTRANJO VADBO?
Če si jutra ne predstavljate brez zajtrka in ne bi morali telovaditi na prazen želodec, ker bi vas preglasili zvoki lačnega želodca, posezite po ogljikovih hidratih. Tako je, ne izogibajte se jim, saj vas bodo zjutraj napolnili z energijo, spodbudili zaloge glikogena, ki predstavljajo glukozo, le-to pa mišice potrebujejo med vašo vadbo. To običajno pomeni sadje in različne žitarice.
Kaj pa beljakovine? Če jih zlahka prebavite, jih vključite v zajtrk, posebno kadar vas čaka vadba za moč in z utežmi. Pojejte na primer jajca, mleko, jogurt, delikatesne izdelke ... Beljakovine si privoščite tudi po vadbi, telo vam bo izredno hvaležno.
Še nekaj primerov, kaj lahko jeste in pijete zjutraj pred vadbo:
kozarec čokoladnega mleka (tudi po vadbi), kosmiči ali granola z mlekom, 100 % sveže iztisnjen sok pomaranče ali drugega sadja, banana, sadni smuti, jogurt, trdo kuhana jajca ...
Preverite tudi različne variacije počepov za čvrsto zadnjico ali pa 6 nasvetov, kako tek trenirati s partnerjem
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?