KAJ JE ODKRILA RAZISKAVA?
Če želite, da sedeč način življenja ne vpliva na zdravje, bi morali kot odrasel človek telovaditi 30 do 40 minut dnevno, vadba pa bi morala biti zmerna do zelo intenzivna. Tako bi preprečili slabe učinke in bi bili rezultati enaki kot pri tistih, ki čez dan ne sedijo veliko.
Svetovna zdravstvena organizacija WHO je za odrasle med 18 in 64 letom izdala priporočila glede vadbe:
- 150 do 300 minut zmerno aerobne fizične aktivnosti ali
- 75 do 150 minut zelo intenzivne aerobne aktivnosti ali
- kombinacija zmerne in zelo intenzivne dejavnosti.
- Vsaj 2 dni tedensko vaje za moč, ki zajemajo vse velike skupine mišic.
- Za dodatne dobre posledice na zdravje bi morali povečati 300 minut zmerne vadbe ali 150 minut zelo intenzivne aerobne aktivnosti na teden.
Če želite zelo zmanjšati ali celo izničiti vplive sedečega načina na zdravje, bi morali vsi odrasli opraviti več vadbe, kot je zgoraj priporočeno.
Preverite tudi Tudi vašemu otroku grozi zasvojenost, če… (in kako lahko to preprečite) ali pa 5 znakov, da ste našli idealnega partnerja v postelji
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?