DEHIDRACIJA
Hidracija med vadbo (in čez dan) je pomembna, saj s tem nadzorujete raven elektrolitov. Vadba lahko povzroči veliko izgubo vode (še posebej v vročih poletnih dnevih) in posledično pomanjkanje elektrolitov. Prav zato se profesionalni športniki zatečejo k športnim pijačam in energijskim tablicam.
Ob pretiranem potenju in izgubi tekočine boste opazili tresenje mišic in krče. Znaki dehidracije pa so tudi: žeja, temen urin, manj pogosto uriniranje, glavobol, zmedenost, vrtoglavica, občutek šibkosti.
REŠITEV: Voda ali športna pijača. Očitno ste premalo hidrirani, zato bolje poskrbite za odmore za vodo in za hidracijo čez dan. V skrajnem primeru popijte pijačo z visoko vsebnostjo elektrolitov, a se o tem posvetujte s trenerjem ali zdravnikom. Običajno zadostuje navadna voda.
Po predlogi healthline
Priporočamo: 4 razlogi, da se tudi pozimi vsak dan odpravite v naravo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?