Kako preprečiti vnetne procese v telesu? Privoščite si to sadje.
Ustrezen življenjski slog lahko pomaga zavirati vnetne procese v telesu. V kolikor poskrbimo za uravnoteženo prehrano, zadostno mero gibanja, kakovosten spanec in obvladovanje stresa, lahko vse to pripomore k preprečevanju vnetij. Dodatno lahko vnetja preprečijo tudi različni sadeži, ki so bogati s pomembnimi vitamini, minerali in antioksidanti.
Ne spreglejte:
- Fit po 50. letu: 5 namigov, kako se počutiti mlajši in živeti dlje
- Zajtrk za vitek trebuh: 6 enostavnih in slastnih receptov, ki se jim ne boste mogli več upreti!
- Gastroenterolog razkriva 5 poceni zelišč, ki odpravljajo vnetja in pripomorejo k zdravju črevesja
Jagodičevje
Borovnice, jagode, maline in robide so bogate z antioksidanti, kot so flavonoidi, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu ter ščitijo pred oksidativnim stresom. Če v svojo prehrano vključite jagodičevje, lahko s tem podprete splošno zdravje in zmanjšate tveganje za kronične bolezni.
Ananas
Tudi vi obožujete ta priljubljen tropski sadež? Ananas med drugim vsebuje tudi bromelain, encim z močnimi protivnetnimi lastnostmi. Hkrati je ananas dober vir vitamina C, ki krepi imunski sistem in ščiti celice pred prostimi radikali.
Avokado
Čeprav mnogi ljudje zmotno menijo, da je avokado zelenjava, je dejansko sadje, ki med drugim lahko preprečuje vnetne procese. Bogat je z zdravimi maščobami ter vitaminom E, za katerega se je izkazalo, da lahko pomaga zavirati vnetje in podpira zdravje srca.
Pomaranča
Tudi pomaranče so odličen vir vitamina C, ki ščiti celice pred prostimi radikali ter tako zmanjšuje vnetje. Obenem pomaranče vsebujejo flavonoide, ki imajo prav tako protivnetne učinke.
Papaja
Še en tropski sadež, ki je pri nas vse bolj priljubljen. Papaja vsebuje encim, imenovan papain, za katerega se je izkazalo, da ima protivnetne lastnosti. Encim je sicer precej podoben bromelainu v anansu. Papaja je sicer tudi odličen vir vitamina C, betakarotena ter drugih mikrohranil, ki podpirajo zdravje.
Češnje in višnje
Češnje so bogate z antioksidanti, imenovanimi antocianini, za katere se je izkazalo, da zmanjšujejo vnetje in lahko pomagajo ublažiti simptome artritisa. Še več omenjenih antioksidantov vsebujejo višnje.
Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšati prebavo. Med drugim vsebujejo kvercetin in flavonoide, ki imajo protivnetne lastnosti.
Kivi
Kivi je odličen vir vitaminov C in E, ki ščitita telo pred vnetji in podpirata splošno zdravje. Ta zeleni sadež vsebuje še polifenole, ki prav tako delujejo protivnetno.
Lubenica
Ne samo, da lubenica predstavlja odlično poletno osvežitev, ta okusen sadež vsebuje tudi likopen - močen antioksidant, ki pomaga zavirati vnetne procese, krepiti zdravje možganov ter ščititi pred številnimi obolenji, kot so bolezni srca in celo določene oblike raka.
Grozdje
Grozdje vsebuje antioksidante, imenovane polifenole, ki lahko zavirajo vnetne procese. Zlasti rdeče grozdje vsebuje tudi resveratrol, spojino, ki ima protivnetne in antioksidativne lastnosti.
Vir: eatthis.com
- Preberite si še: Dr. Teja Klančič: "Sladila res niso tako nedolžna zadeva"
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
