Če kateri izmed teh treh znakov (simptomov) – med tem ko ste na low-carb dieti – vztraja več kot dva tedna, raje počasi začnite nazaj uvajati ogljikove hidrate v vašo prehrano.
Za optimalno izgubo maščobe naj bi veljalo pravilo: trening za moč in nizkohidratna prehrana sta popolna kombinacija za izklesano postavo. Vendar lahko pri nekaterih ljudeh prav izogibanje ogljikovim hidratom privede do določenih težav.
Preverite, ali se kateri od teh treh znakov pogosto pojavlja in raje začnite v prehrano ponovno vključevati ogljikove hidrate.
Znak #1: UTRUJENOST
Če se celo po zmernem oziroma manj intenzivnem treningu počutite utrujeno in izčrpano, morda potrebujete samo več "goriva", tj. ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati so potrebni za normalno delovanje našega telesa. Pri športnikih služijo predvsem za dodatno energijo, hitrejšo regeneracijo telesa in zalogo glikogena v mišicah (večjo moč in polnejše mišice).
Znak #2: GLAVOBOL
Ko vaše telo kuri maščobo za energijo (ko so zaloge glikogena izpraznjene), proizvaja molekule, imenovane ketoni, ki jih izloči z urinom (skupaj z natrijem), kar lahko privede do dehidracije in glavobolov. Zato je tudi pomembno, da čez dan, še posebej pa v poletnem času, pijete veliko vode.
Znak #3: PREHLAD
Ogljikovi hidrati prispevajo k produkciji protiteles, ki se borijo proti boleznim, pravi stokovnjakinja Marissa Gainsburg.
Kar pomeni, da če se jim preveč izogibamo, smo lahko pogosteje bolni. Nepredelani ogljikovi hidrati, kot je na primer sladki krompir, vam lahko pomagajo, da boste ostali zdravi in hkrati poskrbeli, da boste dosegli svoj cilj.
Preberite še:
- 7 preprostih korakov do pospešenega metabolizma
- 3 razlogi, zakaj ne bi smeli nikoli ponovno uporabiti plastenke
- 7 dietnih pravil, ki jih lahko kršite
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?