Težko se je upreti okusni hrani, ko ste na strogi dieti. In bodite iskreni: ves čas ste lačni in ko odprete hladilnik, se je skoraj nemogoče upreti skušnjavi, da ne bi pograbili nekaj mamljivega. Ne skrbite, obstajajo živila, ki jih lahko uživate čez dan, ne da bi se zredili, saj vsebujejo minimalno število kalorij.
Prigrizkov se drži slab sloves, vendar vam lahko dejansko pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in celo shujšati, če ste pozorni na vrste živil, ki jih prigrizujete, in jih pametno izbirate. Uživanje manjših obrokov in prigrizkov na približno vsake tri ure lahko pomaga ohranjati bolj stabilno raven sladkorja v krvi skozi ves dan. S tem se lahko izognete hudi lakoti, da se pri kosilu ali večerji ne bi prenajedli.
Če kmalu po kosilu posežete po hladilniku (ali še huje, po avtomatu), morda izbirate napačno hrano. Kalorični prigrizki z veliko maščob ali sladkorja, kot so sladkarije in krompirjev čips, lahko potešijo takojšnjo željo po hrani, vendar lakoto običajno preženejo le za kratek čas. To je zato, ker nezdrava hrana hitro prehaja skozi prebavni sistem.
Ne glede na to, ali želite opustiti svojo popoldansko sladko navado ali preprosto potrebujete prigrizek, ki vas bo napolnil do naslednjega obroka, imate na voljo več zdravih možnosti. Če ste med obroki lačni, bodite pozorni na naslednja živila, ki jih lahko uživate tako pogosto, kot želite, in kadar koli v dnevu, saj imajo zelo malo kalorij in so zdrava. Ta živila lahko torej lahko jeste v neomejenih količinah. Tako enostavno je!
Nasveti za zdrave prigrizke
Zdrava malica je izbira živil, ki vsebujejo beljakovine, vlaknine in majhno količino zdravih maščob, kot so mononenasičene maščobe ali maščobne kisline omega-3, ter ne vsebujejo preveč sladkorja ali soli. Takšni prigrizki vas bodo bolj nasitili in nasitili do naslednjega obroka.
Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da naj prigrizki ne vsebujejo od 419 kJ (100 Kcal) do 837 kJ (200 kcal). Pomembno je tudi, da se navadite brati tablice s podatki o hranilni vrednosti, da preverite, ali je prigrizek zdravju prijazen. Še pomembneje pa je, da prigrizke pripravljate premišljeno. Uživajte v tem, kar jeste, in počasi žvečite. Bodite pozorni na okuse in teksturo. Vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da dobijo sporočilo, da ste siti. Preden posežete po drugem prigrizku, si pustite nekaj časa.
Vendar pa obstajajo živila, ki jih lahko uživate čez dan, ne da bi se zredili, saj vsebujejo minimalno število kalorij.
1. Zelena
Približno 95 odstotkov zelene je voda. To super zdravo živilo zadosti 30 odstotkov vaših dnevnih potreb po vitaminu K. Najbolje ga je uživati, ko je sveže, saj že 5 dni po obiranju začne izgubljati svoje blagodejne lastnosti. Znižuje tudi koncentracijo slabega holesterola, pomaga pri zmanjševanju simptomov prehlada in krepitvi imunosti.
Profimedia
2. Kumare
Tako kot zelena imajo tudi kumare tri zdravju koristne lastnosti, ki preprečujejo pridobivanje telesne teže med uživanjem. Kumare vsebujejo veliko vode (približno 95 odstotkov) in le 67 kJ (16 kcal) na porcijo ene skodelice. Prav tako kot zelena vsebujejo vlaknine, ki pomagajo ohranjati sitost, edina pomanjkljivost pa je, da so v lupini. Če nameravate kumare grizljati ves dan, je najbolje, da pustite olupke, saj boste tako v celoti izkoristili njihove prednosti.
3. Oreščki
Oreščki so polni beljakovin in zdravih maščob, zato vas dlje časa nasitijo. Uživajte v peščici mandljev, pistacij, lešnikov, makadamije ali nesoljenih ali rahlo soljenih suhih praženih oreščkov. Da bo vaš prigrizek trajal dlje, izberite oreščke, ki jih morate razluščiti enega za drugim.
4. Paradižnik
Paradižnik je poln likopena, vitaminov A, C in B2, folne kisline, vlaknin, kroma in kalija. Ne le, da imajo malo kalorij, ampak nam zagotavljajo tudi številne hranilne snovi, ki so bistvenega pomena za zdravje. Zaradi dragocenih sestavin lahko paradižnik zmanjša tveganje za nastanek raka, spodbuja izločanje vode iz telesa, dobro vpliva na srce in krvni pretok, uravnava prebavo in znižuje krvni tlak.
Profimedia
5. Grenivka
Uživanje grenivke za zajtrk ni le odličen način za začetek dneva, temveč tudi odličen prigrizek za ves dan. Študije so pokazale, da grenivkin sok povečuje izgubo telesne teže, kar pomeni, da lahko jeste in jeste in ne pridobivate na teži. Poleg pomoči pri hujšanju ima grenivka številne koristi za zdravje, zaradi katerih jo je vredno uživati. Ta sočni agrum je poln vitamina C, izboljšuje prebavo in lahko zmanjša tveganje za različne zdravstvene težave. Polovica grenivke za zajtrk? Absolutno!
6. Jabolka
Jabolko na dan ne pomaga le pri zdravljenju, temveč vam omogoča tudi celodnevni prigrizek, ne da bi pridobili na telesni teži. Jabolka so vlaknato sadje, ki vsebuje malo kalorij, približno 188 kJ (45 kcal) na porcijo. Oba dejavnika sta ključnega pomena za preprečevanje hujšanja. Vlaknine povečujejo občutek sitosti in zmanjšujejo verjetnost prenajedanja, medtem ko nizkokalorična prehrana pomeni, da imate manj kalorij, ki jih morate porabiti, da bi se znebili kilogramov. Zato si privoščite jabolko na dan ali celo več.
Profimedia
7. Brokoli
Ste že kdaj opazili, kako siti ste, ko grizljate brokoli? To je zato, ker je ta križnicam podobna zelenjava polna vlaknin. En sam obrok brokolija, pripravljenega na pari, izpolnjuje 20 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vlaknin, obenem pa ima manj kot 209 kJ (50 kcal) na obrok.
Brokoli je idealen za vse, ki želite shujšati. Poleg vitaminov A, C, E in K pokriva tudi približno 20 odstotkov dnevne potrebe po vlakninah.
8. Stročnice
Ključni dejavniki za ohranjanje odvečnih kilogramov so živila z veliko vlakninami, beljakovinami in nizko glikemičnimi snovmi. Zato so stročnice uvrščene na seznam zdravih prigrizkov - imajo vse tri sestavine. Po poročanju strokovnjakov je neka študija pokazala, da so tisti, ki so dnevno pojedli tri četrtine skodelice stročnic, izgubili več telesne teže v primerjavi z udeleženci, ki stročnic niso vključevali v svojo prehrano. Če jih skuhate in pripravite preprosto solato s soljo, poprom in limetinim sokom, boste dobili nasiten prigrizek, ob katerem se boste dobro počutili.
Profimedia
9. Skuta
Skuta vsebuje malo kalorij, veliko beljakovin in ima nizek glikemični indeks. Ker je nizkoglikemično živilo, skuta ne povzroča povišanja krvnega sladkorja. To pa ohranja stabilen krvni sladkor in vaš metabolizem. Ena od raziskav je celo pokazala, da je skuta enako nasitna kot jajca. Če si morate privoščiti prigrizek s sirom, ga zamenjajte s skuto.
10. Jajčni beljak
Jajčni beljak lahko jeste v neomejenih količinah. Dobro je tudi za tiste, ki so na strogi dieti. Beljake zmešajte s paradižnikom in dobili boste zdravo omleto.
Preberite še:
Veste, katera človeška lastnost je najbolj privlačna?
Priporočamo tudi:
Vsak dan spijte žlico tega olja in opazujte koristi, ki jih ima na vaše telo: To najbolj zdravo olje je pravi zaveznik zdravja in celo podaljšuje življenje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?