Prevzemite odgovornost in upoštevajte tri preproste, a učinkovite nasvete!
Kmalu boste spoznali, da je zdravo in vitko telo rezultat zavestne spremembe v načinu življenja in prehranjevanja.
1. Sprijaznite se z maščobo
Vaše telo maščobe ne bo začelo skladiščiti, če skupno ne boste zaužili preveč kalorij.
Raziskave namreč kažejo, da so diete, pri katerih zaužijete z maščobami kar 50 odstotkov in več dnevnih kalorij, prav tako učinkovite kot diete z znižano vsebnostjo maščob.
Maščobe imajo veliko nasitno vrednost, zato nam za dalj časa zagotavljajo občutek sitosti. Poleg tega so obroki, ki vsebujejo maščobo, veliko okusnejši.
Pomembno je le, da izbirate zdrave maščobe v primernih količinah, v katerih boste lahko uživali brez slabe vesti.
Priporočamo avokado, oljčno olje, laneno olje, različna jedrca in oreščke ter mastne modre ribe.
O kakšnih količinah torej govorimo?
Poskusite s pol grama dnevno zaužite maščobe za vsak kilogram vaše želene telesne teže.
2. Hrano pripravite sami
Pravilo je zelo preprosto: več kuhanja doma pomeni manj hitre hrane in tudi manj kilogramov.
V raziskavi so ameriški znanstveniki ugotovili, da moški ob dnevih, ko jedo v restavracijah s hitro hrano, v povprečju pojedo okoli 500 kalorij več kot ob dnevih, ko si hrano pripravijo doma.
Preizkusite. Hitro boste ugotovili, da sta načrtovanje in pripravljanje obrokov iz zdravih in svežih živil edina možnost za uspeh.
3. Izločite skrite sladkorje
Zadeva je nadvse preprosta, če veste, kje so skriti zlobni sladkorčki.
Naj vam postrežemo s podatkom, da povprečni Američan na dan poje ali popije kar 20 čajnih žličk sladkorja, to pa ga nagradi s 317 praznimi kalorijami. Tudi pri povprečnem Slovencu so rezultati verjetno precej podobni.
Raziskave so pokazale, da se okoli 82 odstotkov tega skritega in nezaželenega dodatka skriva v raznih gaziranih pijačah, pecivu, žitih za zajtrk, že pripravljenih jedeh, sadnih napitkih, jogurtih in sladkarijah.
In česa ni na črni listi?
Pustega mesa, sadja, zelenjave, jajc, nesladkanih polnozrnatih žit za zajtrk, polnomastnih mlečnih izdelkov brez ogromnega števila dodatkov in sladkornih sirupov, ki prikrijejo pust okus mleka z nič odstotki maščobe, in še bi lahko naštevali.
Jejte po pameti.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
