Ali veste, da je zima najboljši in najlažji letni čas za hujšanje? Toda po izkušnjah nas večina v tem letnem času hitro postane eno s kavčem in nima prave motivacije za hujšanje. Spoznajte, kaj se v tem letnem času dogaja v vašem telesu in kako lahko to sezono naredite posebno z nasveti za hujšanje pozimi, ki resnično delujejo.
Zimska sezona je v polnem zamahu, z njo pa prihaja tudi želja po uživanju vsega vročega, sladkega, ocvrtega in okusnega. Ne moremo se upreti dodatni porciji pregrešnih dobrot, ki se cedijo na mizi, zato lahko postane hujšanje v zimskem času precej zahtevna naloga. Vendar ne obupajte takoj, strokovnjaki so z nami delili nekaj nasvetov za hujšanje pozimi in povedali, da naloga ni tako težka, kot se zdi. Z nekaj preprostimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu lahko hujšanje pozimi postane dosegljiva stvarnost.
Če vas zimska oblačila in neprizanesljive temperature ne motivirajo, da bi si prizadevali za svoje zimske cilje glede hujšanja, se ne obremenjujte: Zima lahko naredi čudeže na vašem telesu, ne da bi se vi zares trudili.
Ali je pozimi mogoče shujšati?
Da. Pozimi se telo zelo trudi, da bi ohranilo visoko temperaturo jedra in s tem stabilno notranjo temperaturo. Pri tem telo pokuri veliko kalorij. Poleg tega zaradi krajšega dnevnega časa večina od nas pozimi več spi. To je odlična novica, če v drugih letnih časih ne spite 8 ur kakovostnega spanca. Pomanjkanje spanja upočasnjuje presnovo in povečuje kortizol, kar vodi v pridobivanje telesne teže.
Pozimi uživajte sezonsko hrano, ki pospešuje presnovo in krepi telo. V obroke vključite vse okuse (sladko, slano, trpko, kislo, ostro in grenko), saj tako ohranjate ravnovesje telesnih elementov in preprečujete pridobivanje telesne teže. Izogibajte se pretirano sladkim in slanim živilom, saj povzročajo pridobivanje telesne teže. V prehrano vključite tudi zelišča, kot so kurkuma, ingver, ašvaganda, cimet, kajenski poper, itd.
Tukaj je 5 nasvetov za zimsko hujšanje, po mnenju strokovnjakov:
1. Začnite z razbijanjem mitov
Eden največjih mitov o hujšanju pozimi je, da je zaradi hladnega zimskega obdobja težko shujšati. Vendar strokovnjaki pojasnjujejo, da je to popolnoma neresnično. "Ni težko shujšati. Pravzaprav je to pameten čas za hujšanje, saj se hitrost presnove poveča, da se ohrani telesna temperatura. Izkazalo se je, da vaše telo raje uporablja kalorično maščobo, ko je mraz. Ne glede na to, ali sprehajate psa na prostem ali se odpravljate z oddaljenega parkirnega mesta, lahko že samo izpostavljanje nizkim temperaturam spodbudi belo telesno maščobo, ki shranjuje kalorije, povzroča vnetja in slabo vpliva na vaše zdravje, da deluje bolj kot rjava maščoba, ki ustvarja toploto s kurjenjem kalorij. Poskrbite le, da se ne boste izpostavljali tolikšnemu mrazu, da bi se s tem spravili v nevarnost.
Poleg tega obstaja še en pogosto slišan mit, da zima povečuje lakoto, zato hujšanje ni mogoče. Strokovnjaki pravijo, da zima ne povečuje lakote. V zimskem času smo pogosto nagnjeni k dehidraciji - občutek, ki ga pogosto napačno opredelimo kot lakoto.
2. Hidracija je ključnega pomena
To nas pripelje do druge točke - pomembnosti hidracije v zimski sezoni. Zima namreč zmanjša občutek žeje, zato samodejno zmanjšamo vnos vode in imamo občutek, da smo pretežno bolj lačni. Zato je v hladnem vremenu še toliko bolj pomembno, da se hidriramo in tako omejimo občutek lakote.
Pri ohranjanju zdravja ali hujšanju se pogosto pozablja na količino zaužite vode. V zimskem času pa je ta težava še večja. Majhen vnos tekočine vodi v dehidracijo, kar lahko poveča občutek lakote in zmanjša sposobnost telesa za izgorevanje maščob. Če pozimi težko pijete običajno vodo, preidite na mlačno vodo. Pitje mlačne vode ima več prednosti, na primer spodbuja prekrvavitev našega telesa, saj razgrajuje maščobne obloge, in pomaga vzdrževati telesno temperaturo. Poleg tega je to odličen način za zmanjšanje uživanja čaja in kave v hladnem obdobju. Dodajte kanček limoninega soka, nekaj naribanega ingverja in nekaj zdrobljenih listov mete ter srkajte topel napitek, da ostanete zdravi.
Pitje vode je pomembno tudi za zdravo in sijočo kožo pozimi. Pozimi običajno zmanjšamo količino vode in naša koža postane bolj suha. Voda je najpomembnejša sestavina za sijočo kožo. Če pijete vodo, je 80 % vašega dela opravljenega.
Profimedia
3. Zdravi zimski prigrizki
V zimski sezoni naša prizadevanja za izgubo telesne teže pogosto spodletijo zaradi želje po prigrizkih, ki so pogosto ocvrti ali polni kalorij. Poleg tega smo pozimi zaradi nizke ravni vitamina D in serotonina v telesu bolj nagnjeni k hrani, bogati z ogljikovimi hidrati. Sami posegamo po bolj predelani hrani ali pa pogosto naročamo hrano v restavracijah. Vse to lahko sabotira vašo izgubo telesne teže in vas vrže iz tira. V svojo prehrano dodajte živila, bogata z vitaminom D in serotoninom, kot so okra, gobe, mlečni izdelki, losos, jajca ter oreščki in semena. Izberite tudi zdrave vire ogljikovih hidratov, kot so kvinoja, cvetača in sladki krompir.
Strokovnjaki svetujejo, da se poslužujete vročih juh in juhic. To so odlična vmesna polnila za zimo. Veljajo za 'hrano in vodo', zato vas nahranijo in hidrirajo.
Uživajte pridelke, ki so pozimi najbolj okusni. Z nizkokaloričnimi živili, kot so ohrovt, brokoli, brstični ohrovt in cvetača, se je skoraj nemogoče prenajesti, in ker vsebujejo toliko nasitnih vlaknin, ne boste imeli prostora za prenajedanje z bolj kaloričnimi živili, ko boste krožnik obložili s temi sezonskimi sestavinami.
Profimedia
Če si med dieto res želite nekaj krepkega in nasitnega, namesto ocvrtih prigrizkov poskusite prigrizke na pari.
4. Zimska superživila in sezonska živila
Kako lahko sezonska živila in zimska superživila uporabimo na poti do izgube telesne teže? Strokovnjaki svetujejo, da se prehranjujete po mili volji, pri čemer je treba paziti le na to, da teh živil ne obremenjujete s prevelikimi količinami maščob in sladkorja. Resnica je, da vam za hujšanje ni treba šteti kalorij, če nekaj stvari opravite pravilno. Za začetek jejte več polnovredne hrane, zlasti več zelenjave, in zmanjšajte količino preveč predelanih in zelo sladkih živil. Dober cilj je, da pri kosilu in večerji pojeste polovico krožnika zelenjave. (Pri zajtrku je zelenjava neobvezna, vendar vedno priporočljiva!) To je odličen način za vključitev prehrane, saj so odlične za vsebnost železa, ki nam pomaga tvoriti več hemoglobina. Edina stvar je, da ne pretiravamo z maščobami, kot sta maslo in ghee.
Vse te sezonske skrivnosti, ki so jih naši predniki uživali in uživali, so odlične, le ne uničujte njihove hranilne vrednosti, da bi izboljšali njihov okus na vašem okusu. Tudi korenje je lahko odličen prigrizek!
5. Previdno uživajte sladkor
Ni dvoma, da je treba sladkor izločiti iz naše prehrane. Spodbuja izpadanje las, akne, sladkorno bolezen, zobni karies, artritis, prebavne motnje, srčne napade, pljučna obolenja in vnetja, kar vodi do nadaljnjih presnovnih motenj v našem telesu. Če lahko najdete načine, kako izločiti sladkor iz svoje prehrane, to samodejno postane trajnosten, bolj zdrav in srečnejši življenjski slog-
Kaj pa nadomestki za sladkor? Nadomestki sladkorja so še vedno sladkor. Kokosov sladkor, jageri, agavin sirup, javorjev sirup - vse to nikakor ni boljše od rafiniranega sladkorja. Še vedno lahko uporabljamo naravna sladila rastlinskega izvora, kot sta stevija...
Začnite z vključitvijo teh preprostih in učinkovitih nasvetov za hujšanje v svoj zimski prehranski načrt in obljubljamo, da boste zagotovo opazili razliko.
Preberite še:
TO so najboljše alternative kavi (če jo želite zmanjšati ali nadomestiti)
Priporočamo tudi:
Pozabite na štetje kalorij in hrustanje ohrovta: Tukaj je 5 presenetljivih živil, ki božajo vaše brbončice in vam lahko pomagajo pri hujšanju
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?