Živila, ki jih to poletje NE smete jesti za zajtrk, če želite shujšati

Če želite shujšati, vam svetujemo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, ki vam bo lahko svetoval najprimernejši način ukrepanja glede na vaš metabolizem, življenjski slog in potrebe. Če bi vseeno želeli nasvet, smo pripravili seznam živil, ki se jim teoretično morate izogibati, če želite poleti shujšati. Ta priporočila niso primerna za vsakogar in vaš zdravnik vam lahko svetuje, da jih upoštevate, če so primerna za vaš položaj.

Katerih živil se morate izogibati pri zajtrku, če želite to poletje shujšati?

Poleti, ko se temperature dvignejo, je pomembno, da pametno izbiramo hrano, da ohranimo uravnoteženo telesno težo in ostanemo zdravi. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj vam zagotovi energijo, ki jo potrebujete za pravi začetek dneva. Vendar pa je treba izbrati prava živila, saj lahko nekatera vodijo do neželenega povečanja telesne teže.

Tukaj je nekaj živil, ki se jim je treba izogibati pri poletnem zajtrku, da ohranite svojo postavo v formi.

Zjutraj se izognite pecivu

Pecivo, kot so rogljički, čokoladni kruhki in krofi, je okusno, vendar vsebuje tudi veliko maščob in praznih kalorij. Z njimi ne dobite bistvenih hranil, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Namesto tega izberite bolj zdrave možnosti, kot so polnozrnata žita ali polnozrnat kruh z malo mandljevega masla ali marmelade brez dodanega sladkorja.

Izpustite industrijske sadne sokove

Pakirani sadni sokovi pogosto vsebujejo veliko dodanega sladkorja in kalorij. Čeprav se morda zdijo osvežilni, lahko hitro povečajo vnos kalorij. Namesto tega se raje odločite za sveže sadje in si sok pripravite doma. Tako boste lahko nadzorovali vsebnost sladkorja in uživali v hranilnih prednostih sadja.

Pecivo prihranite za posebne priložnosti

Pecivo, kot so mafini, krofi in sladki kruh, pogosto vsebuje veliko nasičenih maščob in sladkorja. Prav tako vsebujejo malo bistvenih hranilnih snovi. Namesto da se prepustite skušnjavi, izberite bolj zdrave alternative, kot so domači smoothiji, ovsena kaša s sadjem ali umešana jajca z zelenjavo.

Preskočite sladke pijače

Gazirane pijače, energijske pijače in sladke kave se morda zdijo osvežujoče, vendar pogosto vsebujejo veliko sladkorja in praznih kalorij. Izberite negazirano ali penečo vodo, sadne napitke ali nesladkan ledeni čaj, da se navlažite brez neželenih kalorij.

Izogibajte se mastnemu hladnemu mesu

Klobase, slanina in drugo mastno hladno meso vsebujejo veliko nasičenih maščob in kalorij. Čeprav so morda videti vabljivo, niso najboljša izbira za zdrav in uravnotežen zajtrk. Namesto tega izberite puste beljakovine, kot so jajca, grški jogurt ali semena chia.

Omejite ocvrto hrano

Ocvrta hrana, kot so krofi, čips ali krompirjevi ocvrtki, vsebuje veliko transmaščob in kalorij. Povzročajo lahko tudi napihnjenost in občutek teže. Izberite bolj zdrave načine kuhanja, kot sta pečenje ali kuhanje v sopari, da ohranite okus hrane in ji ne dodajate nepotrebnih maščob.

Preberite še:

Moški so ji govorili, da je preveč debela za zmenek, zato se je odločila za drastično potezo. Je storila prav?

Priporočamo tudi:

Imate opravka z nespoštljivo taščo? S TEM ravnanjem lahko zakopljete bojno sekiro

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?