Strokovnjaki pravijo, da več kot 90 odstotkov zdravja prihaja iz črevesja, pri čemer ima veliko vlogo zdrava prebava.
Zdrava prebava je ključnega pomena za splošno zdravje, imunski sistem in raven energije. Pri zdravi in uravnoteženi prehrani prebava veliko bolje deluje, zato je koristno v svojo jutranjo prehrano vključiti živila, ki bodo spodbudila delovanje metabolizma, za nameček pa še prispevala k topljenju odvečne maščobe na trebuhu. V nadaljevanju lahko preverite, katera živila so pri tem najkoristnejša.
Preberite še:
Živila, ki pripomorejo k boljši prebavi in izgubi odvečne trebušne maščobe
1. Jogurt
Navadni jogurt ni zgolj priročen zajtrk, temveč hkrati vir številnih blagodejnih prednosti za zdravje, še zlasti za črevesje in prebavo. Na račun bogate probiotične vrednosti, ki je predpogoj za zdravo črevesno mikrobioto, jogurt koristi tako za zdravo prebavo, kot tudi za dober imunski sistem.
Dietetičarka poleg koristi jogurta kot živila, ki lahko pripomore k uravnoteženi telesni teži, izpostavlja tudi vsebnost beljakovin. Kombinacija probiotikov in vlaknin je koristna za zdravo prebavo, prav tako prispeva k občutku sitosti. Za nameček lahko kalcij in beljakovine v jogurtu spodbudijo termogenezo in presnovo maščob, kar pomeni, da jogurt v prehrani telesu pomaga porabiti več kalorij.
2. Kefir
Kefir je drugi izdelek, ki ga je koristno dodati na jedilnik, če želite izboljšati svojo prebavo. Kefir je sicer vrsta fermentiranega jogurta, znanega po svojih blagodejnih učinkih na imunski sistem.
Medicinska sestra Sarah Anderson pojasnjuje, da so fermentirana živila, kot sta kefir in kimči, polna koristnih bakterij, ki ugodno delujejo za zdravje prebave in zatirajo slabe. Ne gre zanemariti njegovih protivnetnih lastnosti, ki koristijo za splošno zdravje.
3. Jagodičevje
Tudi redno uživanje raznolikega jagodičevja izboljšuje prebavo. Prehranska svetovalka Solveig Eitungjerde pravi, da je to v osnovi majhno sadje, toda prava zakladnica netopnih vlaknin, ki spodbujajo redno odvajanje blata in koristijo črevesnim bakterijam.
K splošnemu zdravju prav tako pripomore visoka vsebnost antioksidantov, ki jih vsebuje jagodičevje. Zjutraj ga lahko dodate k navadnemu ali grškemu jogurtu, kosmičem ali pa si ga privoščite kot prigrizek.
Jogurt in jagodičevje sodita med živila, ki pripomorejo k boljši prebavi in izgubi odvečne trebušne maščobe.
4. Oves
Med živila, ki so koristna za zdravje prebave sodi tudi oves, ki je poln beta-glukana, vrsto topne vlaknine, ki podpira črevesne bakterije in pomaga znižati slab holesterol. Ta koristna vlaknina v črevesju ustvari gelasto snov, ki je v pomoč pri ohranjanju zdrave ravni sladkorja v krvi in povečanju občutka sitosti. Pri tem bodite pozorni, da uporabite ovsene kosmiče brez dodanega sladkorja, ki jih lahko dodate tudi v smutije ali v jogurt.
Vir: index.hr
