Čeprav je rotacijska dieta morda pred časom že sla v pozabo, je to sezono zaradi hitrih rezultatov ponovno postala priljubljena.
Preden začnete brati ta članek, naj vas spomnimo na sledeče: Kadar govorimo o hujšanju, na žalost ni čarobne rešitve ...
Omejena prehrana in telesna aktivnost sta edina prava načina, da svoje telo spravite v red, v množici diet pa to sezono izstopa tako imenovana rotacija, ki obljublja odlične rezultate v kratkem času.
Rotacijska dieta pravzaprav ni nič novega. Zasnoval jo je doktor Martian Katan davnega leta 1963, ko je po zaslugi prav te diete v manj kot letu dni izgubil kar 34 kilogramov, ki se mu kasneje niso vrnili.
Napisal je knjigo, ki je postala prodajna uspešnica v številnih državah po svetu, kljub temu da nutricionisti ostro obsojajo takšne omejevalne diete. Resnici na ljubo, preden se lotite česa takega, je treba vedeti, da gre za zelo strog režim, Katan pa trdi, da lahko v prvem tednu pričakujete, da boste izgubili do 2,5 kilograma, v drugem pa približno 1,1 kilograma. V najboljšem primeru izgubite približno pol kilograma na dan, vendar le ob doslednem upoštevanju pravil.
Rotacijska dieta je zasnovana tako, da z izmeničnim nizkim in zmernim vnosom kalorij pospešuje presnovo za hitrejše hujšanje.
Zaradi menjavanja živil in dovoljene količine kalorij je rotacijska dieta manj zahtevna in se je lažje držati kot drugih nizkokaloričnih diet, ki preizkušajo moč volje in prispevajo k neuspešnemu hujšanju.
Rotacijska dieta je sestavljena iz vseh živil s poudarkom na sadju in zelenjavi. Tisti, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave, se morajo pred začetkom tega prehranskega načrta posvetovati z zdravnikom. Ti obroki so uravnoteženo sestavljeni iz beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin.
Poudarek je na nekajurnem postu vsak dan, ko smete piti samo navadno ali mineralno vodo. Prav tako v delu dneva, ko ne uživamo hrane, ni priporočljivo uživati cigaret, saj s svojo specifično kemično sestavo vplivajo tudi na presnovo. Cilj je usposobiti telesne funkcije v tem obdobju, da se nakopičene maščobe uporabijo kot gorivo za opravljanje potrebnih funkcij.
1. Zaužijte 600 kalorij
Po besedah Martina Katahna, avtorja knjige "The Rotation Diet", v prvih treh dneh uporabe rotacijske diete ne bi smeli preseči 600 kalorij na dan.
View this post on Instagram
Zajtrk: pol grenivke z rezino polnozrnatega kruha in malo sira; ali pol banane in skodelico žitaric s posnetim mlekom; ali rezino polnozrnatega kruha z arašidovim maslom in jabolkom.
Kosilo: približno 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, 50 g tune ali lososa, pet krekerjev ali rezina polnozrnatega kruha in skodelica zelenjave.
Večerja: 85 g mesa po izbiri, skodelica zelenjave, kos sira, solata in sadje.
View this post on Instagram
2. Zaužijte 900 kalorij
Naslednje štiri dni vrtljive diete lahko zaužijete 900 kalorij na dan.
Zajtrk: pol banane, kosmiči in posneto mleko; ali skodelico jagodičevja, pet integralnih krekerjev in 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: 50 g tune z žličko majoneze, dve rezini polnozrnatega kruha in pol grenivke.
Večerja: skodelica špargljev ali zelenega fižola, 85 g mesa po izbiri in eno jabolko.
View this post on Instagram
3. Zaužijte 1200 kalorij
V naslednjih sedmih dneh ali drugem tednu lahko oseba na rotacijski dieti zaužije 1200 kalorij na dan. Izbere naj tudi "varno sadje", ki ga lahko poje do trikrat na dan.
Jedem iz prejšnjih štirih dni lahko doda tudi do 1 žlico maščobe, kot so maslo, margarina, majoneza, olje ali solatni preliv. Porcije mesa se povečajo na 150-170 g. Ko bo teh sedem dni mimo, se rotacija začne znova, vendar s premorom enega do dveh dni.
Urnik postenja
1. dan - začetek postenja 02:59, konec 07:08 - začetek postenja15:24, konec 19:23
2. dan - začetek postenja 03:35, konec 07:57 - začetek 16:13, konec 19:56
3. dan - začetek postenja 04:11, konec 08:46 - začetek 17:02, konec 20:35
4. dan - začetek postenja 04:48, konec 09:35 - začetek 17:51, konec 21:14
5. dan - začetek postenja 05:27, konec 10:24 - začetek 18:41, konec 21:53
6. dan - začetek postenja 06:08, konec 11:16 - začetek 19:34, konec 22:37
7. dan - začetek postenja 06:52, konec 12:08 - začetek 20:24, konec 23:24
8. dan - začetek postenja 07:40, konec 12:59 - začetek 21:14, konec 00:14
9. dan - začetek postenja 08:31, konec 13:48 - začetek 22:04, konec 01:08
10. dan - začetek postenja 09:24, konec 14:36 - začetek 22:51, konec 02:02
11. dan - začetek postenja 10:18, konec 15:22 - začetek 23:35, konec 02:59
12. dan se vrnete na začetek urnika, vendar ne pozabite, da se 12. dan in začetek urnika prekrivata, zato v času od 23:35 (12. dan) do 07:08 (1. dan) ne smete uživati ničesar razen vode.
Seveda, preden se odločite za katero koli dieto, je najpomembnejše, da se posvetujete z zdravnikom in opravite vse potrebne preiskave, da se prepričate, da ste zdravi in da morebitna odvečna teža ni posledica drugega stanja, ki zahteva zdravstveno oskrbo.
Fotografije: Profimedia
Preberite več na Elle.si
Preberite še: Zakaj je ta idilična peščena plaža vedno prazna? (VIDEO)
Morda vas utegne zanimati tudi: Ko ne boste vedeli, kam z bučkami, naredite TO jed (ker bo navdušila VSE!)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?