Ste se lotili kuhinjskih omaric in iz njih odstranili vse, kar vsebuje sladkor? Imamo še nekaj nasvetov, na katere niste pomislili, vendar so ključni pri spreminjanju prehrane.
Ko se lotevate spreminjanja prehrane, na primer opuščanja sladkorja, verjetno razmislite o tem, s čim boste živila zamenjali in kako se boste najlažje držali svoje zaobljube oz. nove navade. Ampak verjetno niste pomislili na spodnje stvari.
- Preverite tudi: "Moj fant je izredno obdarjen tam spodaj in bojim se spolnih odnosov z njim. Prijateljice pa mi zavidajo"
Ali se česa že držite? Če še ne, vključite v svoj proces naslednje:
Načrtujte tudi prigrizke
Kje se običajno zalomi, ko se "prekršite" in pojeste nekaj sladkega? Verjetno po kosilu, ko bi pojedli kakšen sladek prigrizek ali med zajtrkom in kosilom, ko postanete malce lačni.
Glavne obroke zagotovo že načrtujete in skrbite, da so hranljivi, sedaj pa se lotite še prigrizkov. Svetujemo, da jih napolnite s sadjem, jogurtom, oreščki in semeni, kakšno zdravo sladico, kot je chia puding ... Naj bo malica zdrava in nasitna, pa boste z nekaj vztrajnosti prebrodili želje po sladkarijah.
Uredite spalni ritem
Kako je spanje povezano s sladkorjem? Pravzaprav ima veliko opraviti z lakoto.
Kadar ste utrujeni in niste dovolj spali, obstaja velika možnost, da boste posegli po nečem sladkem, kar bo za hip dvignilo raven krvnega sladkorja, ki bo kmalu za tem upadla in boste ponovno lačni. Ko ste nenaspani, naraste raven hormona grelina, ki je odgovoren za lakoto. Nič čudnega, da se težko borite proti skušnjavi in kakšni celo podležete.
Če se želite zares odvaditi od sladkorja, boste morali hkrati poskrbeti za reden spalni ritem.
Pojejte več zdravih maščob
Zdrave maščobe kot je avokado, ribe, olive, sir in oreščki vas bodo zadovoljili tako mentalno kot fizično. Stabilizirajo raven krvnega sladkorja, zato se boste lažje izognili sladkim stvarem in ne boste lačni kot volk - saj veste, kaj se zgodi v tem primeru. Skušajte zdrave maščobe vključiti v čim več obrokov.
Telovadite
Pogosto se zgodi, da so želje po sladkorju povezane s stresom. Pomislite: kadar ste v stresni situaciji, posežete po hrani za tolažbo, kar so morda sladkarije ali kakšna sladica. Torej potrebujete ventil za sproščanje stresa in vadba je odlična prav za ta namen.
Med vadbo se sproščajo hormoni sreče, zaradi česar je počutje veliko boljše, misli se zbistrijo. Verjetno boste sprejemali boljše odločitve glede prehrane, kot bi jih sicer. In ni vedno potrebna dolga in intenzivna vadba - dovolj je že, če greste na lahkoten sprehod.
Hidrirajte se
Redna hidracija pomaga stabilizirati lakoto. Ste vedeli, da ste včasih v resnici žejni in ne lačni, ko vam zakruli želodec? Najprej torej spijte kozarec vode, potem pa se odločite, ali bi morali še kaj prigrizniti.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
